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從孕中期開始，每天鈣的推薦攝入量為1000毫克，相比於孕早期，每天增加了200毫克，但並不代表就需要額外補鈣了。如果能完全通過食物滿足需要，就不用額外補鈣。如何通過食物滿足每天1000毫克的鈣需求可以參考圖片。如果不能通過食物滿足需求，就要考慮補充鈣補充劑。
除了保證鈣來源充足，還要關注自身的維生素D水平是否正常，可以通過檢測“1，25（OH）2維生素D”來看自己的維生素D水平。維生素D有助於促進鈣吸收，維生素D充足，哪怕鈣攝入不是那麼充足，也不容易缺鈣的。
胡彥新註冊營養師
鈣具有形成和維持骨骼和牙齒結構、維持肌肉和神經的正常活動，參與凝血等功能。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：非孕期及孕早期鈣的AI值為800mg/天，孕中期為1000mg/天；孕晚期和哺乳期為1200mg/天；（注:AI為適宜攝入量）
馬老師給大家羅列了一些常見含鈣量高的食物，如下圖：
舉個例子：媽媽如果每天能食用：
300g牛奶+200g酸奶+50g豆皮+200g小白菜+10g黑芝麻，就可以獲得1007mg的鈣，孕中期媽媽完全沒有必要再補充鈣劑，孕晚期及哺乳期則需要額外補充200mg；
大家可以自我判斷一下飲食中的鈣攝入量是否足夠，如果攝入不夠，建議通過鈣劑補充，以免影響胎兒生長髮育。
營養師馬惠莉
你好，我是愛給寶寶做輔食的妍媽。我家寶寶現在14個月啦。我覺得孕期其實沒必要額外補充鈣片，把握不好用量的話對孕媽和胎兒身體都會有影響的。我們可以在孕期多吃點含鈣量高的食物，比如芝麻醬，紫菜，蝦皮，豆類，豆製品，奶製品，奶粉，瘦肉，雞蛋，堅果等，然後每天早晚可以曬曬太陽。每天堅持吃這些食物就能保證鈣的需求。我懷我家寶寶的時候每天堅持吃兩勺芝麻醬，腿一直沒有出現過抽筋現象。希望我的回答能幫到你！
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