傳承醬香
經常鬱悶不一定就會導致抑鬱症，有時候只是我們的感覺，如果擔心有抑鬱症的傾向，建議你通過專科醫生診斷，如果確診，需要配合心理和藥物治療。
鬱悶只是一種情緒，我們要正確的認識它，並不是說它是負面情緒就會給我們的生活帶來麻煩，相反我們應該感謝它，有它的提醒時，我們更應該關注當下，你能感覺到鬱悶，也說明你有很好的覺察力。
鬱悶的字面意思是不高興，壓抑，無聊，遲鈍等，我們要分析自己是屬於哪一種，因為什麼事覺得很鬱悶？下面是我的一些建議：
1、如果是對某件事感到不滿，我們可以先進行反思，到底是自己的問題，還是別人的問題，或者其他客觀因素造成的？多換位思考，如果你是別人，會怎樣處理這件事？
2、如果現在不能解決這件事，我自己能夠做些什麼？我需要向別人請教嗎？需要別人的技術支撐嗎？
3、如果是覺得別人不理解你，也可以找機會向對方說明自己的想法，做好有效溝通，看能否更好的處理這件事。
4、有時候也可能是我們自己覺得事情沒有向我們想的方向發展，這時不妨降低期望，多尋找方法和出路，同時也對自己這種情緒做到接納。
5、所有的事都離不開人，與所有人的關係最終都是自己與自己的關係，當我們跳出固定思維的怪圈，以一個旁觀者身份抽離出來時，或許你會頓悟！
6、不管發生什麼事情，遇到多糟糕的人，我們都可以通過調節自己的情緒，來緩解它帶給我們的壓力，只有當我們真正的接納自己後，你才會覺得當下的自己就是最好的自己，我們不需要後悔做出的任何決定，既然事情來了，就坦然面對，沒什麼大不了的！
自己的人生，自己做主，我們不為別人的情緒，別人的事情來煩惱自己，看清楚自己需要做的改變，不斷調整，我想你的生活一定會越來越好！
如何緩解鬱悶的情緒？
1、找到鬱悶的根源，直視它，接納是根本
2、降低自己的期望，允許自己不完美，允許自己犯錯，所有的犯錯都是成就未來優秀的自己
3、多聽音樂或做冥想練習，緩解自己的情緒
4、多運動，它會讓大腦產生豐富的多巴胺，讓我們感覺身心愉悅！
5、多看書多讀報，“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉！”
6、找到自己感興趣的事情，多花一些心思在上面，你就沒時間再去想鬱悶的事情啦。
希望你能心中有愛，擁抱生活，積極樂觀的面對自己遇到的所有人、所有事，祝你一生幸福平安！🌹🌹🌹
Angfrog
經常鬱悶至少說明我們調節自己情緒能力比較弱。如何提升自己的情緒力呢？
首先陪養自己情緒的覺察力。當自己有情緒的時候，我們要能覺察自己情緒，感受這份情緒，並觀察它。
2當覺察到情緒時候，問問自己腦袋想什麼？我們的想法百分百正確嗎？
3同樣的事情還有別的視角嗎，嘗試多角度，看待人和事。
心理諮詢師羅羅
我認為，輕常鬱悶如果不及時梳理，會得抑鬱症的，那怎樣做呢，才能預防呢？首先是要為自己增強信心，減少自卑感和自我認知低效能感。應該相信自己，每增加一次自信,鬱悶程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐鬱悶。其次要嘗試自我鬆弛，即從鬱悶情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到鬱悶。此時便算終止。再次是要樂觀，多去想象一下自己過去的輝煌成就。或者是想象一下自己那些是做的很成功的,讓自己保持著樂觀向上的心情,培養自己樂觀積極向上情緒。還有就是要加強鍛鍊，如深呼吸，放鬆身體；戶外鍛鍊，吸收氧氣等。最後就是要參與社交活動，多和人在一起，建立關係，多溝通交流。這一點很重要，溝通交流會讓積壓在心中的鬱悶找到出口，切不可一味鑽死牛角尖而出不來，只有想得開才能放得下。也可以找心理諮詢師諮詢，通過諮詢，幫助其找到走出鬱悶的方法。
