軟趣無味
健身鍛鍊減脂後體重增加？
減脂後體重增加應該是好現象，脂肪減掉增加的是人體肌肉，人體健康的標誌是肌肉群的增加增強！致此即達到健身鍛鍊的目標要求。
用科學的方法健身，堅持鍛鍊方能保持身體健康碩美！
減脂和增肌不同階段，有不同的側重點，人體胖的時候以減脂為主，之後以增肌為主。減脂增肌無非是增加蛋白質含量高的食物，減少碳水化合物的食物量，以此減脂增肌的效果非常明顯。
減脂增肌應注重以下五點
1、餐前喝一碗清淡湯，適當減少主食量。
2、用粗糧代替部分精細糧，如豆類、土豆、玉米、紅薯等。
3、不食用加工肉製品，油炸食物，以及烹飪時少鹽低油。
4、平時保證新鮮果蔬攝入量，少量飲酒，不吸菸。
5、每天保持一小時的健身運動，養成良好的生活習慣和規律的作息時間。
實踐證明只有堅持健身鍛鍊，保持有規律 的生活習慣，才能保證良好的身體素質，以及旺盛的生命力和積極向上的精神狀態！
李戰榮
堅持
捲心菜Vlog
當然有必要堅持啊，但是也得看你的飲食是否吃過量了，在運動的同時吃的比較多就容易胖，如果體重增加了但是體型看上去沒胖那就證明你的方式是正確的。
運動後為何增重
運動在減肥中主要起著兩個重要指標:
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、晉升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,一樣能夠達到減輕體重的目標
看起來,在這兩點的作用下,我們運動後體重不下降就已是“十惡不赦”了,為何還有許多人在運動幾天後卻發現本人的體重有很大的增加呢?
運動後體內糖原增加水分駐留
其實,原本不運動,忽然運動後的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的緣故是身體內的糖原添加以及水的駐留。
在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最早供能的物質,有數據展現它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動完畢後,因為運動的刺激,身體通常會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前,常見以下的經典飲食、運動安排:在賽前6天到4天,進行高強度、大運動量練習,儘量消耗糖原,在賽前3~1天,削減運動強度和運動量,並增加進食含糖食物。這樣的調度可使肌肉中儲存糖原比從前增加1~2倍,在比賽時的耐力表現也更好。
運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快捷補充。在補充的過程中,身體會依照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是運用被普遍引用的密西根大學1931年的試驗數據,近來也有研討示意這個數據的精確值應當是1:2.4)。也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再貯存上3倍的水,也就是總份量達到了400g的重量增加。
總的來講,因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。
運動以後仍舊補充水份
要說明的是,固然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水,但這其實不是說運動完最好不要喝水,體重才能減輕。實際上,如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分,簡單使身體脫水,糖原也沒法得到補充,身體反而會湧現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力氣練習,身體更是需求補充水分,在水分中還應補充碳水化合物,已經有實驗證明,在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品,可以有效耽誤身體疲倦感,使運動愈加耐久。
末了想和大家說的是,假如人人本來是不運動的,此刻因為減肥而不得不運動了,而後遭受運動後的體重增加,這個時候不要忙亂,而要領會到這是一般的生理階段,並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會清除。
體重一天內的浮動
人的體重在晚上8點左右時是最重的，如果在晚飯後再吃一點零食的話就更重了.晨起後,尤其是早上衝涼後,體重最輕.因為那時經過排洩,又還沒有進食早餐,加之沖涼後帶走一部分體內的水分和熱能,所以那時是最標準的體重.早晨和睡前的體重起伏在1-2公斤左右.所以,你的浮動都是在正常的範圍內,不用擔心.只要體重每天不要大起大落就是身體健康的體現.即便要減肥,也要慢慢減.不要過快.會對人體有一定的影響.
我還聽過一個概念，叫6斤內的體重浮動範圍屬正常值，因為糞便，水分，以及地心引力等原因，都有可能造成體重的不穩定性。
你究竟要的是身材還是體重
你胖要減肥，是因為你看著胖，並不是因為你體重很高，你隨便和一個教練說你的體重和身高，你讓他評判你是否胖，我相信大部分的教練是無法評判出來的，即使經驗很豐富，為神馬總和大家要照片，是因為我也無法評判出來，我體重68kg，可能10個人，有10個不同的身材。所以重要的是你是否可以前凸後翹，而不是有一個理想的體重數字。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形的頭條號。
