我們都知道，每當我們跑步或做其他需要我們保持穩定運動的心血管鍛鍊時，我們的心率會增加。由於許多原因，這是健康的，因為它不僅讓你出汗，而且還能讓你的心臟得到很好的鍛鍊。那是因為我們的心臟是肌肉，就像我們體內的所有其他肌肉一樣，我們需要不時地進行鍛鍊，以保持健康和運作。
我們的心率不僅是我們推動自己的一個指標，也是衡量我們在鍛鍊期間所付出的努力量的一個很好的指標。我們的心率越高，我們給予特定活動的體力就越多。 話雖如此，是否有理想的跑步心率？
跑步是一種這樣的活動，可以幫助訓練我們的心臟，因為它可以幫助我們提高耐力，幫助我們更加健康，並確保我們知道什麼時候我們推得太猛，這是不推薦的事情。 然而，當談到理想的跑步心率時，會出現許多因素，例如我們的年齡、當前活動水平、醫療條件和整體健康狀況。
根據美國心臟協會（AHA），人們應該在鍛鍊時達到最大心率的50％到85％。根據AHA，以下是每個年齡段的目標BPM（心跳次數/分鐘）：
20歲：100-170 BPM
30歲：95-162 BPM
35歲：93-157 BPM
40歲：90-153 BPM
45歲：88-149 BPM
50歲：85-145 BPM
55歲：83-140 BPM
60歲：80-136 BPM
65歲：78-132 BPM
70歲：75-128 BPM
在鍛鍊時，最好以較低的BPM為目標，最終按照適合您年齡的最大心率進行鍛鍊。定期訓練你的心臟最終會讓你變得健康，這將導致比以前更高的心率區域。因此，建議繼續鍛鍊，以保證你的年齡能得到的最好的健康。
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