上班上课坐一整天，忧心屁股越做越大，或是臀型变的不好看，许多健身教练都会教导「深蹲」来把扁塌塌屁股变身成翘臀。但其实练深蹲也有很多种，搭配不同的动作，能达到不同效果，美国及日本近年来推崇「相扑式深蹲」（sumosquat），除了瘦身外还有许多功效。
美日风行「相扑式深蹲」对膝盖负担小
深蹲入门简单，可以提高腿部锻鍊，进而促进全身肌肉。日本医疗训练员松村进表示，下半身佔有身体最大部分的肌肉，特别是臀部。因此透过深蹲可以加强臀部肌肉，从而有效提高基础代谢率，成为易瘦体质！运动的过程中也会练到骨盆肌肉，帮助肠胃蠕动助排便。
而膝盖的位置也可以改变膝盖关节的压力，如果姿势越窄压力越大。因此「相扑式深蹲」解决这样的问题，这种深蹲方式早已风靡于日本女性界，做的过程中也能拿哑铃或壶铃，增加训练强度。
四步骤做好「相扑式深蹲」
1. 双脚张开大约是肩膀宽度的2-3倍，脚趾朝外大约45度
2.弯曲膝盖，深深降低臀部，使大腿与地板平行，确保体重保持在脚后跟。
3.手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重训练强度，可手持哑铃或壶铃在前面。
4.重新站起来，完全拉直双腿，重复所需的重复次数。
练习「相扑深蹲」时，背要打直不要弯曲，膝盖不能超过脚尖，否则超过太多会加重膝盖压力、伤害关节。
许多运动员都利用深蹲来锻炼和增强腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，藉由锻练股关节一带的肌肉，可以矫正骨盆位置，让脊椎自然回正。每一次练习可做3-4组，每一组可做8-15下，适度练习让臀型越来越好看。
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