化州寶媽玲妹
不管是男人還是女人，頻繁上夜班都會打亂正常的睡眠節律，可能會引起身體異常表現。白晚顛倒的工作模式，常常引起倒班相關性睡眠覺醒障礙。這是困擾一些上班族的常見問題，今天我們就來聊一聊。
一、倒班工作睡眠覺醒障礙是什麼？
倒班工作睡眠覺醒障礙又稱為倒班工作障礙，是指個體工作時間與社會常規的睡眠時間不一致，而導致的失眠及過多的日間思睡等睡眠紊亂現象。主要的表現是工作時瞌睡，工作後失眠，睡眠不足及自主神經功能紊亂。這不僅會影響家庭和諧、社會職能、工作表現，還對個人身心健康產生隱患。患病率在2%-5%之間，隨著年齡增加而增加。
二、哪些人好發呢？
1.年齡增加是發生倒班工作睡眠覺醒障礙的危險因素，年齡越大工作時打瞌睡的可能性越大。
2.女性比男性更容易發生倒班工作睡眠覺醒障礙，導致下班後失眠，上班時瞌睡。
3.睡眠習慣規律的人更容易受倒班影響，如喜好早睡早起或睡眠要求超過8小時的人，而樂於夜間工作較少發生倒班工作睡眠覺醒障礙，夜間需要帶娃與日間工作衝突，也會引起倒班工作睡眠覺醒障礙。
4.雙相情感障礙者容易此類睡眠紊亂，此類人群伴有躁狂和抑鬱雙重精神障礙。
三、引起此類睡眠障礙的內在原因是什麼呢？
因為倒班工作干擾了自然光週期對人體的調節作用，使機體內在的晝夜節律和環境週期不同步，機體不能適應這種變化而引起睡眠障礙。個體對這種節律變化的調節能力存在差異，所以不同人對倒班工作耐受也不同。
四、怎麼樣處理倒班工作睡眠覺醒障礙？
1.科學認識此類問題：在不能更換工作時間的前提下，要學會合理調整睡眠時間，保證充足的睡眠，科學安排光照時間及強度，避免不恰當的使用催眠類及興奮類藥物。
2.調整睡眠時間：是最基本的方法，具體包括1）合理安排倒班時間，可採用順時針方向的倒班制度，即依次從白板到傍晚再到夜班的工作安排，有助於提高對晝夜節律的適應，減輕症狀；2）計劃性小睡，在晚班開始前或工作休息室有計劃的小睡，可改善夜班工作時的反應性和警覺性，提高工作表現，且不影響下班後的睡眠。通常做法是在工作前2-3小時小睡1-2小時，上班中小睡20-30分鐘。
3.定時光照：工作時由於實施光暴露，下班後早晨避免光照（佩戴墨鏡）有助於提高下班後睡眠質量，增加工作時的反應性。
4.定時補充褪黑激素：對於經常夜間工作人員，在日間睡眠前補充褪黑激素可改善日間睡眠時間和質量。
5.促覺醒藥物：為了提高夜間工作的警覺性及清醒度，可以在夜班前使用促覺醒藥物，或者喝咖啡增高體內咖啡因含量。
綜上所述，為了生活，很多事情迫不得已，包括上夜班。面對倒班工作睡眠覺醒障礙時，採用科學的方法，合理調整睡眠時間，安排適度的光照時間及強度，班前小睡配合咖啡，都會使你夜班時更有精神，下班後睡意十足。我是一名熱衷於科普的麻醉大夫，希望我的回答對您有一點點幫助。如果您有相關的問題，可以留言、私信交流，同時歡迎您關注、點贊、轉發。
麻大哈醫生
不好，長時間上夜班會有黑眼圈，皮膚暗黃。沒有女人願意上夜班，生活所逼罷了！
白天雖然睡覺了，但是可能由於太吵睡不好。白天事情多，哪有哪麼多時間睡覺。
晚上上夜班確實不好受，半夜二三點是最難熬的時候，容易犯困想睡覺。
不是生活所逼，我相信沒有女人願意上夜班的，女人要學會好好愛自己。
老實貓
不管怎樣說，上夜班肯定是不好的，畢竟他違反了人的生存客觀規律，人類是白天工作，晚上休息。而上夜班是不得已才採取的一種辦法。可是上夜班就違反了人的生物規律。該休息的時候不能休息，該工作的時候卻在睡覺，這種生物規律一旦被打破了，人會有很多的不習慣，本該睡覺的時候你卻在工作，當然會哈氣連天了，畢竟違反了自然規律，所以說上夜班肯定沒有上白班好。如果有可能的話，儘量上白班，避免夜班。
