走路带来的好处
1. 走路能有效地活动下肢的各处关节，使它们更加灵活，还能锻炼腿部的肌肉，增强骨关节韧带的力量，防止关节炎、关节退化等疾病的产生。
2. 走路对人的心肺功能也是一种锻炼，不但可以促进人体血液循环，减轻心脏负担，增强肺活量，还能有效避免各类心血管疾病的威胁。
3. 走路是一种有氧运动，可以充分燃烧体内脂肪，增加肌肉含量，达到健身塑形的作用。
4. 在户外新鲜的空气中行走，有助于消除疲劳，让我们的大脑变得更加清晰、灵活，从而有效地提升工作学习的效率，对于脑血管疾病也可以起到有效地预防。
5. 走路也是一种排解压力的重要手段，在行走的过程中可以有效的改善体内自律神经的控制，减少精神压力，让我们的身心得到充分的放松，还能提高我们的睡眠质量。
适合的走路方法
1.体弱者：甩开胳膊，大步跨 体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：长距离健步走 每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸 高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4.冠心病患者：缓步慢行 冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群：健步走 跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
正确的走路方式
1.头部：头部一定要正，抬头，不能盯着路面，要实现保持在前方三到六米的距离。就要有什么东西把你往上提一样。
2.胸部：一定不要含胸，而是要挺胸，同时还要收紧小腹和臀部，这样全身的线条都收紧了，走路就能起到健身的效果。
3.手臂：手臂要自然弯曲，随着脚步自然前后摆动，要有一定的节奏和韵律，这样就会有比较好的锻炼效果。
4.肩膀：肩膀一定要放松，不能向前耷拉，也不能向后塔拉。可以让别人帮着看一下效果，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。
5.呼吸：呼吸要均匀，不能故意调整呼吸，一般来说走三步吸气一次，然后再走三步呼气一次，这样也可以保持良好的步幅。
6.步幅：要想起到锻炼的效果，步子要稍微迈大一点，一般来说要比平时多10厘米左右，同时还要配合手臂的前后摆动。
7.频率：一般来说每分钟要走100步到110步，这样才能让全身都能够动起来，起到运动的效果。
8.速度：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。
9.指标：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限
