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推薦幾個內線的進攻防守手段：
1，掩護後中距離投籃
幫後衛做擋拆後，順勢到中距離完成投籃，因為擋拆後，對方球員去封堵我方後衛突破，就不會封到高位，我們就有機會中距離投籃。
2，接球轉身直接跳投
低位轉身是內線擺脫防守的一種技巧，很多大個子擅長此項技術，甚至後衛球員也深得此技精髓。
靈活的腳步，加上對防守隊員位置上的預判，往往能很輕鬆地把對手牢牢擋在身後並切入到籃下得分。
注意用遠離防守人的那隻腳作為軸心腳，這樣才能獲得投籃空間。
3，背身單打
核心就是一直靠著防守者，讓他摸不清你轉身的方向，然後完成投籃。
4，右腳為軸轉身上籃
觀察防守，接球時做個佯裝攻外的假動作，由腰腹發力帶動身體迅速向底線轉身。整個動作一氣呵成。
5，背身後虛晃上籃
先利用身體靠著動作扛進禁區，然後利用虛晃假動作騙過防守者，最後終結。
6，防守和進攻籃板
籃板的關鍵就是卡位。通常，你為防守方時，對方的外線投籃不中你要轉身揹人，將與你對位的球員頂離離籃筐較遠，切記不要一見別人投籃就揹人，應該估計球路，也就是球彈出的可能方向，才佔區有利位置。
當你為進攻時，情況就不一樣了，防守球員會把你頂出去，你必須用你的腿來“踩點”，也就是一隻腿繞到他人與籃筐之間的位置，將其反擠出去！
總的說，搶籃板必須先佔有有利的位置，技巧就是揹人。
7，擋拆、高位擋拆
高位擋拆是中鋒與外線球員配合的基本，簡單點的有，當外線球員在高位持球，你可以提到高位幫其檔位，注意要側身，雙手胸前防衛，檔位掩護時千萬不要移動，那是犯規的！
此時，外線球員通常會繞過你獲得開豁的空間，他可以選擇投籃！
另外，當你完成檔位，你的搭檔完成繞過後，你可以選擇與你的搭檔的相反方向反跑至靠籃筐方向，你的搭檔就可以回傳你皮球，你完成進攻，這就是一個完美的“擋拆”了。
8，組織三分
在某種角度來說，就是吸引包夾，通常，中鋒低位持球，背籃攻作單打進攻態，因為背籃攻的話你隨時可以採取跳投，更重要的是你可以觀察你隊友的跑位，你儘量靠身體進行你的背籃進攻，當你的身體使你的位置十分佔優時，對方可能會採取包夾了，此時你將吸引兩名防守球員。
9，防守
張大你的長臂，並將對方往外頂，不讓他接近籃筐！看見對方突破球員，可以協防蓋帽，或者站位造進攻犯規！
90後二胎大叔
內線通常是C和PF，應該是籃球五個位置中對身體綜合素質要求最高的一個。
內線最多的是卡位，要有一個堅實的下肢力量，A型身體，比如姚明，把對手牢牢的卡在身後，然後伸手去要球，接下來可以用前轉身，後轉身，小勾手，夢幻舞步去把球送進籃筐得分。
還有就是彈跳和爆發力，V字型身體，如魔獸，超強的彈跳，後衛的高吊球，前場籃板，可以很輕鬆的把球砸進籃筐得分。最後是O字型身體，比如鯊魚，這是歷史上速度和力量最好的結合體（錫安很有潛力），利用可以靈活的身體跑動起來，可以肆無忌憚的衝入籃下輕鬆等分。
內線用的比較多的就是這些，背身單打，前轉身勾手，後轉身勾手，靈活的腳步。當然新時代的內線要求更多的是防守，快下，對內線的要求是靈活快速，身高臂展，如濃眉，唐斯等
還有一個個人覺得比較重要的就是背部力量，背寬，意味著能否牢牢卡住對手佔據有利的位置。最明顯的對比恩比德和奧斯卡，這也許是76人果斷放棄奧斯卡。[呲牙][呲牙][呲牙]。
純屬個人見解歡迎討論。
朱老九
要把自己的基本動作練習紮實了，還有下肢的訓練也要增強，內線在球隊中佔據了重要的位置，佔據攻守中樞的一個重要位置。
一個優秀的內線可以決定球隊的輸贏。
我這邊給你幾個建議，希望能把幫助到你！
1.透過重量訓練來增加自己的肌肉。
內線是一個非常依靠身體素質的一個位置，必須要把自己的肌肉練壯實了，才能夠應付內線的任何一個碰撞以及爭搶。
2.鍛鍊自己的卡位技術。
得籃板者得天下，身為一個內線，最重要的事情不只是協助隊友得分，搶籃板也是非常的重要，多搶一個籃板球，就多一個攻擊的機會，就能夠有效的拉開分數。
3.訓練自己在內線的腳步。
如果有靈活的腳步，不但可以在內線為所欲為的得分，也能夠依靠自己在內線的殺傷力，來擾亂對手的防守佈局，讓隊友能有更好的得分機會。
在球場上，每一個位置都有它重要的地方，只有把自己的本職工作做好，才能夠為隊友提供最好的幫助，而內線是一個最髒最累的活。
可能你的得分是最少的，但是沒有你，球隊也沒辦法運轉，也沒有辦法取得好成績。
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