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大家都知道的一個問題：採用一個次數範圍，對於增肌來說極其重要，這也是很多小夥伴感覺到困惑的地方。其實，我們大多數人都是遵循一個很普遍的原則，就是我們是從力量到耐力的階段慢慢變化的。
簡單來說：健身的時候，採取低次數，也就是我們平時的力量舉，以3~5次或者是1~3次力竭的重量，可以很好地提升我們的力量水平，肌肉的爆發力。但是，這個重量不能最好地幫助我們的肌肉的發展。
而我們在那些高次數的訓練之中，12~15次或者是15次以上的，能夠極大的提升我們的肌肉耐力，但是，也不能夠很好地發展我們的肌肉。
那麼，想要提高肌肉維度，促進肌肉發展，有一個適合我們的數字範圍，那就是“6~12”次，也就是常常說的——最佳的增肌次數範圍。
但是，最近有的研究顯示，這個增肌的次數範圍，遠比我們多數人想象中的還要大。
以下就是得出的三點的結論：
1. 訓練容量相等（組數x次數x重量）
2. 訓練的過程中我們是接近力竭
3. 正式組的重量是我們的1RM重量的30%
在符合這三種條件的訓練之中，我們的增肌量都會是差不多的，無論我們是採用哪種的次數範圍。那麼，在這個研究中，就完全否定了關於我們的最佳增肌次數範圍的這個概念。
但是，當我們拋開這個理論不理，結合我們自身的實際去想，最佳增肌的次數範圍，還是有一定的道理的。
容量跟增肌之間，是存在一種正向關係的，也就是說在一定程度上的容量增加，我們的增肌效果也會有一定的加強。這樣6~12次使我們的累計容量，是我們效率最高的次數範圍。
我們退一步想，如果我們每次都是用最低次數範圍的話，也就是我們最大重量，那麼，我們要做更多的組數，才能夠匹配高次數、高組數範圍所能達到的容量。
雖然這是可行的，但是，這就意味著我們每次的訓練，都需要比較長的時間去完成，而且我們的關節所承受的壓力也會比較大。所以對於很多人來說，都會覺得身心俱疲，累得不行。
而在另一方面說，我們如果經常採用高次數的訓練方法，會容易造成過度的代謝疲勞。尤其是在我們做深蹲或者是硬拉這樣的動作，這樣必定會影響我們後邊的動作表現。
而我們採用的是6~12次的動作次數範圍的話，動作的重量，足以給我們的肌肉施加足夠的張力，而又不至於導致我們的關節疼痛，而且我們的代謝疲勞又不會過度。這就是為什麼在實際生活中，是最為人所推崇的增肌次數範圍了。
說到最好，總結一下就是：我們最好是主要以6~12次為動作次數範圍，但我們還要結合不同動作的特性，以及我們想要突破自身極限的目標，適當搭配高次數以及低次數的訓練，才能讓肌肉維度獲得最大的進步。
