有约君说
疫情防控未可放松，宅家的日子眼看还得继续。网友调侃年底将迎生育高峰看来也不无道理。
不过，你知道“封山育林”、“沃土”需要多久吗？这个时候，你更需要“有备而孕”的靠谱知识，免得措手不及！
有约君请来坊间有名的“送子观音”沈坚华教授团队、荔湾区中医院妇产科的几位专家来给大家支招。趁着宅家时间多，好好用中医传统疗法调理上三个月，从容生个聪明宝宝吧。
“沃土”不是一个人的事
如果身体不是处在良好、适宜受孕的状态，先别说优生优育，很可能根本很难受孕，或者受孕后也很难坚持到最后，这是很多育龄女性的苦恼。
有的人工作压力大，疏于调理，子宫“土壤”环境太差，导致反复流产；有的人高龄怀孕，流产风险大增；有的人则体胖多病、卵巢功能下降，怎么努力都没有好消息。
荔湾区中医院妇科莫颖茵副主任医师介绍，现在提倡孕前要先“沃土”， 怀孕相当于“播种”，此前需要“沃土”，再选中优秀种子，就更容易获得丰收。
孕前“沃土”，就是要把身体的湿、热、淤等“杂质”排出体外，调整好体质，待气血充足后再试孕，能有效提高孕育成功率，特别是既往有胚胎停育流产史的朋友们，更应重视再次孕前的调理；另外，当气血充足时，所产生的“种子”（精子和卵子）质量会更好，孕育出来的宝宝更优良。
因此，建议“沃土”三个月至半年，这对复发性流产有很好的治疗效果。在荔湾区中医院妇产科的临床数据中，经过调理的患者，约77%能够成功受孕。
“沃土”过程应该做些什么呢？
首先是作息规律，运动适量。
最好能在晚上11点以前就寝，保证良好睡眠质量；应尽量少穿牛仔裤等紧身衣物；如果工作岗位需要长时间地坐或站立，最好能隔1-2个小时起来走动一下，以增强身体尤其是骨盆腔的血液循环。
运动方面，备孕调理时运动量以调节为主的，不宜超负荷。“过犹不及会导致身体气血过度消耗，疲劳难以恢复，更不会有“想法”去“做功课”了。
中医提倡的运动有八段锦、太极拳、快步走、瑜伽等，这些运动在活动肢体的同时，还能调节气息，改善五脏六腑的功能，有助于调整气血。运动的作用是长远的，要持之以恒。
其次是营养均衡，勿滥补益。
高油、高盐、高糖的饮食长久会导致人体摄入的营养物质不均衡，进而性激素分泌失调，免疫功能紊乱，造成卵子和精子质量下降等。
建议备孕的朋友们，尤其是女性，日常饮食要注重五大类营养的均衡摄取，多吃新鲜的蔬果、鱼、肉、蛋、奶，适当补充叶酸等营养素。
爱吃水果的话，避免过量吃生冷寒凉的西瓜、湿热的芒果荔枝榴莲等热带水果；可适当吃苹果橙子等中和的种类。
要避免辛辣煎炸生冷，以免影响体质、带来湿热瘀。尽量少吃腌渍、隔夜食物，以减少亚硝酸盐摄入，减轻肝肾负担。有血糖代谢异常的，即使没有达到确诊糖尿病的水平，也应尽量少吃含糖量高、含淀粉量高的食物，防范日后的妊娠糖尿病。
怎么补？
有的朋友为了调理身体，一味的进食滋补温燥的食物或药膳，如人参、鹿茸、阿胶、海马……殊不知人的体质分九种，并不是全都适合这些食材，错误“进补”只会造成体内瘀、热、湿堆积，“虚不受补”。
备孕期间，可增加各种肉类炖汤来补益。建议以炖汤为主，能很好的保留食材精华，也可减弱食材寒凉之性，但炖汤易燥热，容易上火的朋友要注意食材搭配。 比如阴虚火旺体质，经常熬夜失眠多梦，易上火，可喝花旗参浮小麦百合炖竹丝鸡；湿气重的人，可以用扁豆薏米煲鸡脚、绵茵陈煲鲫鱼等。
送你两款健脾炖汤
中医认为，脾乃后天之本，“健脾”是常见的补益方法。这里介绍两种适合大多数人群饮用的健脾炖汤——五指毛桃炖瘦肉汤和党参苓术炖牛腱汤。
两者都有健脾益气祛湿的作用，五指毛桃汤更适合于脾虚有热，党参牛腱汤则更适合于偏脾阳虚。
五指毛桃汤
食材：五指毛桃15克、瘦肉50克、生姜一片。
功效：健脾补肺、利湿、舒筋活络
做法：五指毛桃挑去杂质后洗干净，加入瘦肉、姜片，加水300毫升，隔水武火炖2小时。
适宜人群：口干口苦、怕热、泛渴喜饮、大便干结者。
慎食人群：实火实热、阳盛体质
党参苓术炖牛腱
食材：党参10克、茯苓8克、白术5克、牛腱50克、生姜一片。
功效：益气温阳，健脾渗湿
做法：药材挑去杂质后洗干净，牛腱飞水，放入姜片，加水300毫升，隔水武火炖2小时。
适宜人群：气短乏力、肢体困重者。
慎食人群：实火实热、阳盛体质
最后就是保持心情舒畅，
气血平和。
长期精神紧张、情绪抑郁，会导致肝气郁结，影响内分泌系统、消化系统等的正常运作，会出现月经不调、痛经、胃痛、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病，这些都会影响怀孕，所以中医提倡备孕要“养气安神”，放松心情，尽量多和亲友交流沟通，必要时可咨询专科医生。
传说中的“宫寒”到底是什么？
很多人盼当妈妈而不得，在各种求医过程中会被身边人提醒“宫寒”，但大多数人对“宫寒”其实一知半解。
荔湾区中医院妇科曾岚副主任中医师解释说，中医学中的“宫”，是指“五脏六腑”里“六腑”的“胞宫”，它不单是指西医解剖学里的“子宫”。
而“寒”，首先是常见的致病原因，贪凉涉水、长期吹空调、贪食寒凉食物等都可招致外来之“寒”侵入；人体如果阳气不足，会使寒凉之气停滞经脉脏腑中，形成“虚寒”，侵袭到“宫”就会导致各种妇科疾病。有人可能先天体弱，脾肾阳虚，有的女性朋友多次流产，也可损伤脾肾阳气，导致内寒积聚。
因此“宫寒”其实是外界诱因导致女性生育功能受损的一类说法，可以有多种不同的临床表现，中医诊断宫寒，需要结合临床症状、舌脉等综合情况来确诊，并不是说手摸到肚子皮肤温度较凉就是宫寒。
曾岚主任说，宫寒可以通过饮食来调理。建议多吃温经暖宫的食物，如红肉（牛肉、羊肉等）、核桃、大枣、花生、艾叶、生姜、红糖等；性寒食物少吃，如芥菜、绿豆、苦瓜等。
注意生活细节“防寒”
女生们还可以通过改变不良生活方式来预防寒气侵袭，注意以下四点：
注意保暖，注意给小腹、腰部和双脚保暖。不穿露脐装、春夏之交不要过早暴露双腿、过早穿短裙，以防寒从脚下生。
经期、产后、哺乳期要注意保暖，不要冒雨涉水、坐卧湿盛之处。
运动可以改善体质，增加阳气。每天散步半小时，能有效改善气血循环。
平日可用热水泡脚，也可根据体质选择药包泡脚或熏蒸。
“好孕”故事：
30岁女子艰难怀孕 有惊无险当妈妈
30岁的罗女士婚后多年都没有生下宝宝，有过两次流产经历，体型偏胖的她被诊断患有多囊卵巢综合症。2018年中开始，罗女士来到荔湾区中医院就诊。谭桂云教授使用了中药汤剂、拔罐、贴敷、针灸、食疗等传统疗法为她调理体质。
中药倒模联合中药保留灌肠治疗盆腔炎性疾病
拔罐疗法治疗肥胖型多囊卵巢综合症
大半年后的11月份，罗女士再次怀孕。但这一次的孕育过程同样是一波三折，先是孕早期胎儿不稳，入院安胎；更惊险的是孕22周，突然发现宫颈缩短、内口开放，眼看又要重蹈覆辙、胎儿不保！
这一次，是该院妇产科的陈华淑主任医师果断为她紧急手术处理，赶在胎儿不安分地提前“跑出来”前，将散开的“袋口”给稳稳扎紧，让尚未成熟的宝宝好好待在妈妈肚子里，直到孕37周，才将“袋口”解开。
又过了十二天，一个将近7斤重的大胖宝宝终于顺产诞生！随后，罗女士继续在荔湾区中医院接受了产后康复治疗。
从孕前沃土到调经助孕、安胎、产检、分娩、产后康复，罗女士在荔湾区中医院接受了“一条龙”的中西医结结合诊疗服务，大叹省心，出月后还带着宝宝回了一趟医院，好好感谢了一番呵护自己顺利出生的医生们呢。
荔湾区中医院妇科简介
国家中医重点专科、广东省高水平临床中医重点专科、广州市中医特色专科、广州市中医“治未病”母婴安康指导中心。
荔湾区中医院妇科前身是不孕不育专科，成立于1985年。2019年8月成为直接认定的广东省高水平临床中医重点专科，是广州地区唯一获得此殊荣的区级医院。2020-2022年被评为广州市特色专科建设项目。
沈坚华教授团队
经过20多年的专科建设，初步形成了孕前沃土、调经助孕、孕期中医安胎、科学产检中医干预、产后中医康复一条龙医学服务链。专科两代学术带头人成立以专科为依托的名医工作室，其中沈坚华名医工作室为国家级及省级名中医传承工作室建设项目，谭桂云名医工作室是广东省及广州市基层名中医传承工作室建设项目。
目前专科拥有强大专业阵容，其中博士4人，硕士10人，主任医师4名，副主任医师6名；专科设置齐全，能够开展多项中医适宜技术服务，拥有6种院内制剂，其中陈术健脾膏及双柏散瘀膏均已获得国家知识产权颁发的国家级发明专利，在临床中广泛使用，取得良好的疗效。
文/周洁莹
图片由受访者提供
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