雪怕融人怕蟲
很高興來回答關於減肥的問題，我最近也在減肥。但是沒有刻意的節食，只是正常的一日三餐，沒有再吃其他的零食和宵夜。管住嘴邁開腿才能有效的減肥。我每天一套或者兩套鄭多燕減肥操，每套30多分鐘，跟著節奏堅持做完，動作簡單很爆汗哦。網上就可以找到視頻，好幾套都不用買專業的輔助器材，啞鈴操可以用礦泉水來代替，當然也可以去買專業的啞鈴器材。運動減肥是一個變美麗變健康的過程，不要三分鐘熱度，克服自己懶惰的心理，不敷衍自己，堅持下去你會看到更美麗的自己！加油！
小沫沫愛生活
去掉肚子上的贅肉，這是每個希望自己健康，希望自己能擁有好身材的人的願望，去健身啊，只要方法正確，只要堅持，只要養成科學的飲食習慣，只要你自律，那麼健身可以讓你有效地去掉肚子上討厭的贅肉，讓你擁有令人羨慕的好身材，讓你重回年輕，讓你同時擁有健康和美麗，還可以提升你在工作和社會交往方面的能力和自信。
健身房有許多器械是針對腰腹訓練的，而且健身房的健身氛圍也好，有利於堅持，也有利於提升，所以對於有時間，有條件的人可以選擇去健身房，請教練有針對性的進行訓練。
沒有條件去健身房，在家健身也是可以減掉你肚子上的贅肉的，你可以手機下載一個健身軟件，現在手機上的健身軟件有很多，比較好的軟件有Keep,火辣健身，薄荷健康，FitTixme和每日瑜伽等，你可以根據自己的自身情況，想要達到的目標來選擇適合自己的訓練課程，每節課都是有教練指導動作，你可以把手機的內容投放到電視上，便於觀看，這樣你在家裡就可以享受到教練一對一的培訓了。
有效的去掉肚子上的贅肉，方法有很多，喜歡室外活動的可選擇健步走，跑步，騎行，登山，跳繩，廣場舞等，希望快速瘦腰收腹，塑造出馬甲線的可以選擇平板支撐左右轉髖，直臂平板支撐左右側提膝，坐姿左右轉體，仰臥卷腹，站立左右扭腰等等，也可選擇瑜伽動作如，貓伸展，戰士二式，橋式，船式，平板支撐，側平板支撐，鷹式，幻椅式，半月式等等，還可以睡前揉腹，飯後靠牆站立等方法是有很多可以選擇的。
總之，無論選擇哪種健身方式，只要堅持持之以恆，都能收到好的效果，關鍵是要自律，貴在堅持。
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皇姑玉婆
想要擁有明星一樣平坦的腹部嘛！想要擁有和袁姍姍一樣性感的馬甲線嗎！想要把自己肚子上的贅肉減掉嘛！那就從現在開始行動起來，掌握並瞭解健康有效的減肥方法，並且持之以恆的堅持！
科學健康的減肥方法，就是合理控制飲食與選擇有效的減肥運動！
關鍵第一步，控制飲食
① 脂肪的形成多少，跟我們的飲食息息相關！
- ▪️我們每天所需要的熱量都是從飲食中獲取的，而每天人體所需要的熱量也是有一定量的，超過人體的這部分熱量，如果沒有其他途徑消耗，就會在人體裡轉換成脂肪存儲起來，從而會導致我們變胖！
- 所以想要減肥減掉脂肪，每天攝入的熱量必須小於消耗的熱量，這是減肥的底層原理！
- 而我們控制飲食，就是要控制我們每天攝入的熱量，不能超標，不然減脂的速度都跟不上脂肪合成的速度，一切都是白搭！
- 想要控制好熱量的攝入，就必須要求我們養成良好的飲食習慣，調整飲食結構，營養均衡，知道哪些可以吃，哪些不能吃！
- 以下是我總結的幾個方面，希望對你有參考價值：
1. 調整自己主食選擇，多選擇五穀雜糧等粗糧，少吃米麵封細糧！
2. 改善自己飲食口味，儘量都清淡一點，少油少鹽少糖！
3. 多選擇低熱量低脂肪低糖分的蔬菜與蛋白質類型的食物！例如各種綠色蔬菜，優質蛋白質來源有蛋類，奶類，瘦肉類，魚蝦類，雞胸肉等！
4. 杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸火鍋甜點，漢堡炸雞，啤酒飲料等！
5. 養成良好的飲食習慣，早上吃好，全面補充一天的營養，中午七八分飽，晚上少吃！
第二步，選擇正確的運動
▪️人體身上的脂肪，根據減脂的容易程度，可以分為簡單脂肪和頑固脂肪！針對兩種減脂容易程度，我們需要選擇不同的運動！
① 簡單脂肪
▪️簡單脂肪是我們身體的大多數脂肪，我們選擇中低強度的有氧運動就可以很好的減掉！
中低強度的有氧運動包括慢跑，游泳，跳繩，快走，騎車，健身操等運動！
每週安排3到5次運動，每次運動40到60分鐘，可以很好的減掉身體簡單脂肪，讓我們整體變瘦下來！
② 頑固脂肪
▪️頑固脂肪一般在我們腹部，大腿上，腹部的頑固脂肪就是肚子上的贅肉，穿衣看不到，脫衣就容易看出來，而頑固脂肪也是比較難減的。
▪️所以想要減掉頑固脂肪，我們不能採用溫和的減脂運動，必須採用高強度的運動，才能提高頑固脂肪的燃燒效率！
▪️所以在這我推薦高強度間歇運動，即HIIT運動！通過幾個高強度的動作，組合成一個屬於自己的HIIT運動！
1. 登山跑
2. 波比跳
3. 蹲起跳
4. 高抬腿
5. 開合跳
6.左右滑步跳
◾️以上述六個動作為基礎動作，制定屬於自己的健身操，每次運動時間控制在20分鐘左右！
【Tips】
▪️如果你屬於全身肥胖的人，我建議選擇中低強度的有氧運動！
▪️如果你只是肚子比較大，我也建議選擇中低強度的有氧運動，等有了一定的運動基礎，在選擇高強度的運動，不然一下上來身體會受不了！
總結
▪️不管在哪一個減肥階段，控制飲食都是關鍵，然後才是選擇運動，然後針對不同的脂肪，選擇相對應的運動！
▪️飲食控制好，我們運動減肥才會出效果！單純運動減肥是出不了效果的，記住這一點！
