在現代社會
有一種新型“癌症”正在悄悄蔓延
它叫“信息癌”
主要症狀為每隔十分鐘看一眼手機
吃飯、走路手機不離手
尤其是晚上睡覺前
很多人喜歡刷視頻再睡覺
有時一刷就到了半夜
很多人對手機的態度就是
“手機一不在身邊，就有渾身沒有安全感。”
“總會害怕手機沒有電量”
......
但是希望
當你看完這篇文章
以後能早點關機睡覺
因為睡前玩手機，真的很傷身體！
睡前玩手機有什麼危害？
危害視力
一般來說，人經常在黑暗的環境下，長時間玩手機會破壞正常的眼表環境，易誘發急性青光眼、白內障、急性內斜視等一系列眼部疾病。
前陣子，陝西西安的王先生因睡前熄燈後玩手機，導致眼睛短暫失明，被醫生確診為“眼中風”。據醫生介紹，近些年“眼中風”發病率呈年輕化，每月接診20例這樣的病人。
看到這兒，大家的心跳是否“咯噔”一下？畢竟關燈玩手機的人數不勝數。
傷脊椎
當我們已經工作一整天了，頸椎也勞累了一整天，此時最需要的就是讓頸椎放鬆。
可是，大部分人選擇的放鬆方式就是玩手機。
窩在沙發上、躺在床上低著頭玩手機，這樣的姿勢對腰椎、頸椎的傷害很大。
時間久了，頸部的酸脹感就越發明顯，頸椎病也就離你越近。
影響心理健康
韓國崇信女子大學研究人員表示：睡前玩手機會影響心理健康。
因為玩手機推遲睡眠時間的人，更容易患上抑鬱症和焦慮症，還會導致失眠。
影響睡眠
大家有過這樣的體驗嗎？
睡前玩手機後，卻遲遲不能入睡，甚至更加精神了。
這是因為睡前看太多“激動”的消息或視頻，會使大腦興奮，以至於難以入睡。另外，手機的藍光對睡眠也有一定的影響。
損傷皮膚
長時間關燈玩手機，很有可能會因為光線刺激到臉部皮膚，從而容易引起疾病，促使皮膚產生出油、長痘痘、法令紋等問題。
另外，長期熬夜玩手機會使皮膚黑色素沉澱，從而導致皮膚暗沉，甚至長斑點。
如何降低睡前玩手機的危害？
手機燈光調暗
如果你喜歡躲在被窩裡或者關燈玩手機，那就要把手機屏幕的燈光調低，令眼睛舒適的亮度，以防屏幕燈光過亮而傷眼睛。
最好仰著玩
睡前玩手機的最佳姿勢是仰著玩，因為這個姿勢對頸椎、腰椎等各部位影響不好（除了眼睛）。
只不過，有可能臉會被手機砸到……
時間不超過1.5小時
一天中，人會有兩個記憶高峰期：早上10點左右和晚上9點左右。在晚上11點之後，人的身體各部分會開始新一輪的新陳代謝，而人在接受一定量的外界信息後就會屏蔽記憶。
因此，建議大家在晚上玩手機時，儘量不要玩超一個半小時。
多吃護眼食物
經常睡前玩手機的人，平時可以多吃一些護眼的食物，比如：胡蘿蔔、菠菜、枸杞、藍莓等。
對於現在的人來說，睡前玩手機已經成為一種習慣。有人甚至說：睡前不玩手機，很難睡著。為此，想要入睡的話，不妨做以下這些事。
如何快速入睡呢？
適當做些運動
運動能幫助人調節壓力，放鬆神經，在睡覺之前，適當做些輕度的小運動，比如散步、瑜伽等，這有助於人順利入睡。
按摩
按摩能夠讓人舒緩壓力，使身體得到放鬆。
因此，在睡覺前30分鐘，可以按摩一下頸椎、手部、腿部等，只有身心放鬆了，才更容易入睡。
沖澡或泡腳
沖澡泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉，對促進身體血液循環、加速新陳代謝也有好處。
家醫君建議，在睡覺前1~2個小時洗澡或泡腳，這樣睡覺時體溫剛好下降，讓我們睡意濃濃。
下面，我們來總結一下：
①睡前的 5 個危害： 傷害視力、傷害頸椎、損傷皮膚、影響睡眠、影響心理健康。
②減少睡前玩手機的危害：首先就是要把手機的燈光調到最低，以免屏幕燈光過亮而傷眼睛；其次，最好是仰著玩，不要側躺著玩手機；最後要注意玩手機的時間，最好不要超過1.5小時。
③睡前30分鐘，可以適當輕運動（散步、瑜伽），也可以給頸椎、腿部等部位按摩，讓身體放鬆，才能更快入睡。
文章來源：最緊要健康GRT
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