睡觉这件事情对我们来说是非常重要一件事情，人的一生有大概1/3的时间都是沉浸在睡梦中的。经常会有一些为睡眠担忧的人们抱怨各种睡眠障碍，许多人都存在着对睡眠认识这样或那样的误区，而这些错误的认知结构又会给患者带来不合理的态度和行动。
那么，到底哪些误区会成为影响人们睡眠健康的杀手呢？
1. 饮酒可以助眠
有的人认为在睡前喝点酒，可以很快入睡。睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期，但也同样缩短了快入进入睡眠的时间。而且酒中的有害物质在体内积存损害身体。
2.可以吃安眠药助睡眠
长期服用安眠药来帮助睡眠眠。安眠药所带来的睡眠并不能替代真正的自然睡眠，这是因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠。
3.睡前看书助睡眠
有的人会在床上从事与睡眠无关的活动如读书、看报报纸、看手机等娱乐生活，时间一长，就会导致床与睡眠没有关系，一上床思维反而开始活跃，因而加重失眠。
4. 睡得越久越好
研究结果证明，睡8个小时以上的人并不比睡六七个小时的人更长寿。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。其实睡眠时间的长短跟健康睡眠关系并不大，质量比时间更重要，最重要的是养成良好的睡眠习惯。
睡眠不但要求一定的时间，还要求好的质量，醒后头脑清醒，思路敏捷，精力旺盛。而有的人睡眠质量差，不是多梦就是早醒，甚至睡得时间较长，但醒后还是疲倦乏力，无精打采，工作效率低。
良好的睡眠一般上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次很快又入睡，不做梦或少梦，睡眠深沉。深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段。深睡眠也被称为“脑睡眠”，因为在深睡眠状态大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保护大脑的作用，对改善恢复大脑细胞活力，恢复精力，稳定情绪，平衡心态极度重要。
睡眠有利于提高人体免疫力。相反是长久失眠，可以降低人体免疫力，容易患感冒、上火、口腔溃疡等，还可诱发或加重原有疾病如糖尿病、高血压、冠心病、老年抑郁症、焦虑症。良好的睡眠，使机体的免疫功能加强，好的睡眠能促进机体各组织器官的自我康复能力。
