疫情當前，宅在家裡就是對國家的最大貢獻。
可待的時間久了，不少人開始懷念上班、上學的日子。
待在家裡不僅人變得懶散，而且精神狀態也大不如前。
你是否一不小心就熬夜到凌晨？
你是否一覺睡到日上三竿？
你是否一到下午就想睡覺？
睡眠不足
精力如此不濟，每天都渾渾噩噩，無精打采，是因為睡得不夠嗎？
不！
首先，很多人不知道睡眠有周期，只以為每天睡夠8小時就算萬事大吉。可是，他們往往聽到鬧鐘還起不來，更有甚者，起床一兩個小時之後，還是沒有精神，可謂是“早起毀一天”！
R-90睡眠法，是由運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯提出，他是英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，方案被認為是獲得高效睡眠的最理想方案。
按照睡眠週期來睡覺，即使睡不夠8小時，你也能獲得很好的睡眠體驗。
尼克認為，人們的睡眠每90分鐘為一個週期，在沒有任何外力的情況下，睡滿90分鐘，人們就會醒來一次。
不相信？
今晚就做個實驗吧，不設定鬧鐘，記錄下自己睡覺的時間，把躺在床上醞釀睡意的時間也算上。等明天再醒來的時候，你會發現自己的睡覺時間是90分鐘的倍數。
那麼，掌握了這套睡眠方法之後，該怎麼睡個好覺呢？
掌握以下三個方法，即使每天只睡6個小時，你也能活力滿滿一整天，狀態比睡滿8小時的人還好！
困
1.計算好開始睡覺和結束睡覺的時間
如果你需要在8點鐘起床，可現在已經凌晨一點，該怎麼辦？
立刻睡覺？還是乾脆不睡，high到天亮？
首先，不睡覺肯定是不行。
其次，立刻睡覺也不是個好方案，因為1點距離8點只剩下7個小時，既不是8小時，也不是90分鐘的倍數。
但是，換個角度看。8小時，最多可以分割成有4個睡眠週期（6小時），所以我們還可以睡4個睡眠週期。
睡眠週期
那麼一點鐘到兩點鐘的這一個小時該怎麼辦呢？
這一個小時可以用來洗漱，將臥室調整到適宜睡眠的狀態。這樣在兩點鐘入睡成功，睡滿了4個週期的你，等到8點鐘起床，也會比立刻就睡覺，在第五個睡眠週期被打斷的人精神更飽滿些。
2.調整臥室（睡眠環境）
睡覺需要有一定環境烘托，除非特別困的情況，否則誰也不會在日光燈下，聚光燈下睡得著。
調整臥室環境需要從硬件、軟件兩方面入手。
硬件方面：臥室有窗簾，燈光是暖光，水杯放床邊。
- 臥室的窗簾不僅能夠阻隔屋外的路燈，還能營造安全感。否則透過窗戶看到外面黑乎乎一片，任誰躺下心中也會有焦慮。
- 臥室的燈光一定要選擇暖光，給人舒適感和輕鬆感。冷色系的燈光會讓人感受到壓力，並且會降低睡眠的意願。
- 床邊放一杯水不進可以給臥室增加溼度，還能在你半夜醒來口渴的時候，快速補充水分。很多人會在臥室放個加溼器，還把機器一整晚地開著。這不僅不利於臥室睡眠環境的營造，還會對身體造成負擔。增加臥室溼度，一杯水就足夠。
睡前不進食
軟件方面：睡前不進食，手機不充電，熱水泡個腳。
- 睡前吃東西不僅會造成腸胃負擔，還會對入眠造成困難。但是睡前空腹也不好，所以晚飯的時間需要根據自己的實際情況，選擇在睡覺前三到四個小時即可。
- 手機不要放在臥室充電，更不要放在床頭充電。如果手機的電量不足，擔心第二天的鬧鐘無法響起的話，可以使用移動電源來充電。但是最好在不要在睡前過度使用手機，造成手機電量過低。
- 熱水泡腳不僅能夠增加身體血液循環，還能增加人體體溫。適宜的體溫對於快速入眠有較大幫助，而過低的體溫則會使入眠造成較大困難。因為在睡著之後，人體各項機能維持在休眠狀態，就像是手機待機一樣。這個時候，人體各項機能會維持在最低水準，一個較高的初始體溫有助於人體機能維持更長。
3.睡眠補充
經過上述一系列準備後，你會發現，即使沒有鬧鐘，你也能在第二天8點鐘自然醒來。
有的人或許會擔心：只睡了6個小時，會不會睡眠不足？
的確，長期的睡眠不足會對大腦造成很大損傷，尤其是記憶功能。
那隻睡了6個小時，剩下的時間該如何補足呢？
睡眠補充是一個很好的方式。
選擇中午1點到3點，或者下午5點到7點進行睡眠補充。
睡眠補充的最小單位為30分鐘，最大單位為一個睡眠週期（90分鐘）。
睡眠補充可以在座椅上，可以在公交車上，還可以在沙發上。由於是短時間睡眠，對於環境並沒有太多要求，所以執行起來非常簡單。
睡眠補充
疫情當前，宅在家中，一起學會睡個好覺吧！
