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你好，我是健身領域的創作者琪琪，很高興回答你的問題
有的人喝牛奶後會出現腹脹、腹部不適、排氣增加，這是因為人體不能分泌是夠的
乳糖酶來消化牛奶中的乳糖所致，即乳糖不耐受。
乳糖不受耐的人在剛開始喝牛奶時，並不能很好的吸收到牛奶中的豐富營養。
有的人經過喝上一段時間牛奶，而後得到改善，沒有了這種現象，慢慢的可以很好的吸收牛奶，所帶給我們人體的各種營養，尤其是補充到牛奶中的鈣物質。
而有的人天生體內就缺乏一種溶解牛奶中的酶。那有乳糖不耐受的人應該怎麼補充到牛奶中的營養呢？
第一：少量多次
在喝牛奶的時候可以採取少量多次的原則，這樣使人體慢慢有乳糖，便可以分解牛奶中的乳糖，讓腸道逐漸習慣，儘量克服乳糖不耐受。也就是說，一天300克的牛奶，可以分多次慢慢飲用。並注意一定不要空腹喝牛奶。
第二：喝酸奶
有乳糖不耐受情況的人可以暫時不喝鮮乳，這個時候可以用發酵乳來代替平時常喝的鮮乳，比如像酸奶。發酵乳中的乳糖已有20%-30%被降解，在發酵過程中乳糖已經被分解為乳酸，所以乳糖不耐受的人適合飲用;還可以選擇乳糖含量極低的低乳糖牛奶，如舒化奶。
如果是選擇喝酸奶最好是自己動手，製作一杯健康無添加的酸奶。自己做的酸奶，不僅味道鮮美，口感極加，同時還能夠想加什麼水果，就加哪些水果，食用起來也非常的方便健康
第三：用牛奶製作食物
也可以將牛奶加入到麵食中來做成麵食。牛奶與各種穀物搭配食用，可以營養互補;製作饅頭、麵包、點心、餅乾的時候用牛奶代替自水和麵，不僅口感更香、更蓬鬆，還可以延緩牛奶的吸收速度，避免了乳糖不耐受的麻煩。不喜歡喝牛奶的人也適合採用此種制
作方法。
第四：選擇市面上適合乳糖不耐受的人群喝的牛奶
現在市面上也有 推出一些專門針對乳糖不耐受的人群喝的牛奶，0乳糖好吸收！
希望我的回答可以幫助到你，更多健身知識可以關注我哦！
琪琪愛健身
把奶溫一下，喝熱的試試，空腹不要喝奶，最好在晚上睡前喝一杯
