前些天，在發了小蘿蔔和黑人毅的死亡練腿後，網友們紛紛嚷著要看後續訓練；
這不，萬眾期待的死亡練背，它不就來了嗎！
對於練背，小蘿蔔可是滿懷期待，畢竟平日裡的他最喜歡給大家出背部訓練乾貨；
關於背的話，小蘿蔔承認自己的背比較弱，黑人毅的背在他身上是最強的；
但是未乾先慫不是他的本色，信心滿滿地說幹倒黑人毅還是不在話下的。
黑人毅在開始前說要衝一波精神氮泵，今天要做滿14個動作！
鹿晨輝在一邊吐槽說：昨天也是這麼猖狂，結果4個練腿動作練了2個半小時...
話不多說，正片開始！
第一個動作是高位下拉，每一組要縮短一格握距，遞增重量不遞減次數；
訓練握距越短動作越慢，鹿晨輝剛說不能隨便借力，黑人毅把“上海借力王”的本能發揮得淋漓盡致。
第二個動作是器械俯身划船，要求把器械拉到肩膀和胸的位置，然後用上背發力；
俯身時，手要拉到最長，長手臂的黑人毅難免吃力許多。
而短手的小蘿蔔也因此遭到無情嘲笑，“他就這麼長”，手拉得再長點就把肩胛骨送出去了。
第三個動作是
坐姿繩索划船，鹿晨輝說當時他用爆發力一口氣拉40下；再轉頭問黑人毅是要爆發快拉30下，還是頂峰收縮慢做10下。
黑人毅一上手就自稱“上海小溼諾”，氣勢上萬萬不可輸，最後勉強拉了15下；
說著不擅長爆發力的小蘿蔔，卻一口氣猛拉了20下。
第四個動作是鸚鵡螺機，運動範圍近乎180度，難度係數大；
上期嚷嚷著自己是“上海背王”的黑人毅，
才做了一個就大喊不行，大型打臉現場。
因為器械太重，小蘿蔔更是分分鐘就被擔了起來。
第五個動作是坐姿器械划船，每邊重量加到4片；
進行到目前為止，兩個人的狀態都稍顯疲軟，但還是在他人的輔助下順利完成。
第六個動作是啞鈴仰臥直臂上拉，在底部時停留10秒，手臂儘量往直裡伸；
做這個動作的小蘿蔔，在線表演了什麼叫巨胸卡喉 。
拉伸10秒的時候，黑人毅的表情那叫一個痛苦啊！
第七個動作是180TM的硬拉；
黑人毅說180TM我這輩子都沒拉過，果然拉了1次就連說不行。
而號稱三年沒練過硬拉的小蘿蔔，堅持做到了8次。
第八個動作是引體向上 ，battle看每組誰做的次數多；
最後以2:0的比分告終，猜猜誰2誰0。
訓練後，小蘿蔔說自己平時的訓練節奏和鹿神所帶的完全不一樣，所以在過程中有出現很多的不適應；
但正是這種不適應，才能讓運動員走出自己的舒適圈，不斷進步。
其實只要健身久了，就會有瓶頸期和自己的舒適圈，要突破就得勇於挑戰；
那麼，我們應該如何突破自己的健身瓶頸期？
1、改變訓練方法
改變意味著你要重新適應，但正是這些不適感，會讓你有新的體驗；
拋棄以往最熟悉的那些動作和器械，大規模的調整會讓你發現成長不只有一種方式。
2、休息恢復
一週7天的埋頭猛練，只有讓你的肌肉變得疲倦；
降低每週的訓練量，適當增加每日的熱量攝入，讓身體有足夠的時間去生長。
3、調整鍛鍊節奏
一種方法是加快節奏，降低動作強度，這樣有助於增強力量；
另一種是讓動作頻率降低，離心慢速訓練的痛苦是突破瓶頸的一劑良藥。
4、縮短組間間歇
如果在休息時間後，覺得自己的訓練依然遊刃有餘，那就慢慢縮短自己的休息時間，直到你的訓練充滿緊張感，肌肉感到痠痛。
