眾所周知想要實現肌肉的增長就要通過訓練來刺激目標肌肉，促使肌肉纖維撕裂，再通過身體的自主修復來完成肌肉的超量增長。訓練只是肌肉增長的一部分，而要完成肌肉緯度的增長還需要補充足夠的營養和良好充足的休息，缺一不可。
訓練的主要目的是為了讓肌肉纖維撕裂，否則增長將無從談起，增肌為目的的訓練在訓練中最主要的因素是重量和次數，安排合理的重量和次數能達到最佳的訓練效果，重量的選擇如果出現偏離將會影響增肌的效果，或偏向於提高耐力、或偏向於增加絕對力量，達不到理想的增肌效果。
在訓練結束後應該及時的補充營養，飲食以攝入高蛋白和高碳水化合物的食物為首要選擇，這兩種營養物質是對增肌和能量的存儲、身體的恢復，有著非常重要的作用，一般在訓練結束後30分鐘左右開始補充營養。食物選擇儘可能多樣化，少吃油膩和甜食，飲食規律少吃多餐，適當增加每日用餐次數。
除了訓練和飲食外，良好的睡眠也是不可忽視，保證足夠的睡眠時間，良好的作息規律，遠離熬夜。肌肉的增長多在睡眠的過程中實現，高質量的睡眠能為肌肉的修復提供良好的基礎條件，提高身體恢復的效率。
增肌是一個科學而複雜的過程，其影響因素眾多，合理制定適合自己的訓練計劃，循序漸進，才能擁有理想的身材。加油！
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