對於上班族來說，鬧鐘響起和早晨第一杯咖啡之間的時間很容易“起床氣”滿滿，雙眼無神，不在狀態，甚至心裡憋著一股怒火，稍微遇到一點不順就情緒爆發。
近日，一項針對2000名美國成年人的調查發現，受訪者平均每年有300天帶著糟糕的情緒醒過來，相當於每週約6天有“起床氣”。
導致“起床氣”的主因：睡眠受到了干擾
大約每週3次因溫度過冷、過熱而半夜醒來
每週至少1次被噪音吵醒，或做噩夢驚醒
每年只有1/4的日子能安安靜靜睡到自然醒
從心理學來看，“起床氣”是一種負面情緒，包括焦慮、恐懼、不安、悲傷等，生活工作壓力、作息不規律等都會對它有一定影響。
“起床氣”是如何被喚起的？
實驗表明，人在睡覺時，大腦進行著“睡眠週期”循環，也就是“非快速眼動睡眠期”（NREMs）和“快速眼動睡眠期”（REMs）循環交替，交替1次為1個睡眠週期，每夜通常有4-5個睡眠週期，每個週期為90-110分鐘。
在快速眼動睡眠期被喚醒、打斷，REMs外周系統和運動系統都處於睡眠中的活躍時期，在REMs生理信號的強度明顯會強於NREMs，而且不經歷提升過程，直接處於高喚醒狀態，會產生特別的生理反應，人也更為疲憊，導致更強烈且更負面的“起床氣”。
從生理學來看，剛起床時身體處於體溫和血壓開始上升的時期，心率會有明顯的加速，也會出現心律不齊等現象。同時，呼吸頻率加快，胃腸蠕動增加，身體處於缺水且飢餓的狀態。
“起床氣”有時也和“晚睡強迫症”有關，睡得晚的人早上也要按時起床上班，無疑為“起床氣”添了把火。
除此之外，喝咖啡、宿醉、長時間劇烈運動等睡前擾亂生理節律的行為，不僅會加重“起床氣”，甚至會影響次日的情緒和工作效率。
女性“起床氣”現象更嚴重
英國一項問卷調查顯示，24%的男性表示“從來沒有起床氣”，但在女性中這個數字不到14%。
13%的女性表示，她們需要2-4小時才能讓自己從剛睡醒的壞脾氣中平穩下來，而在男性中這一比例不到10%。
每晚都能擁有優質睡眠的男性占人口總數的15%，而女性只有9%。
趕走“起床氣”的攻略
戒掉晚睡
睡眠時間不足容易使身體處於應激狀態，人也會變得易怒。
睡前強制自己關閉電子產品，讓大腦處於放空狀態。
起床後開窗
醒來後拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。打開窗戶感受清新空氣，給大腦提供充足的氧氣，加速清醒。
制定小計劃
睡前回憶幾個美好的場景，或者制定一個起床後的小計劃，讓第二天醒來有所期待，有助心情變好。
消除負面想法
起床時的壞脾氣通常可追溯，找出讓你沮喪的負面情緒，嘗試換個角度思考問題，或許會有不同的看法。
很多人對“起床氣”有誤解，認為“起床氣”是壞脾氣人的矯情病。其實，它是複雜的生理、心理交互反應。
千萬不要在早上招惹有“起床氣”的人，不然你很可能要捱揍！
