這個運動習慣是非常好的，連續運動一個月，每次跑步5公里以上，體重不降反增，這是一個正常的現象，只要注意繼續堅持和調整鍛鍊方式，會健康地減輕體重的。
減體重的原理
體重超重主要是攝入能量過多，過剩的能量以脂肪的狀態儲存在人體內，造成體脂過高。減體重就是以減體脂為目標，通過消耗體內脂肪達到目的。
運動需要能量，但不會直接消耗體內脂肪。運動初期，主要靠肝臟和肌肉內的糖原來提供能量，這些糖原大概能維持30—40分鐘的運動。
運動在約40分鐘後，體內糖原消耗殆盡，為了維持肌肉運動所需能量，機體內儲存的脂肪開始分解和轉化，即“燃燒脂肪”。
如果人每天攝入的能量小於消耗的能量，久而久之，體重自然會逐漸減輕。
怎樣跑減體重
為什麼跑步後體重不降反增呢？主要原因就是能量攝入大於消耗，由於運動時間不足，運動後身體新陳代謝加快，體質改善，吸收營養的能力也同時增強，喚醒了運動性肌肉，肌肉增強因而導致運動後體重不降反增。
減體重最好的跑步方式是慢跑。慢跑時人呼吸均勻，攝氧量增大，才會有效充分地燃燒脂肪。如果快速跑，呼吸緊迫，肌肉運動強度大瞬間所需能量高，糖原或脂肪燃燒不夠充分，肌肉會產生乳酸，從而抑制運動。
慢跑要注意拉長路程，初始期可慢跑5—10公里，配速在5’30”至7’內即可，結合自己情況靈活選擇配速，感覺跑的舒適即可。跑步一段時間後，要堅持每次運動達到40分鐘以上或在路程上達到7—12公里不等，每週最有一次較長路程（如15公里以上）的跑步。如此堅持三個月以上，即會有明顯效果。
跑步注意事項
注意休息。並不是每天跑步就效果好，要注意調休，每連續跑二至三次，要調休一天，讓肌肉自我修復，磨刀不誤砍柴功。帶著疲勞跑步是不可取的，會讓身體受傷或發生意外。
注意飲食。要多食用牛羊肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等高蛋白的食品，多吃新鮮蔬果補充維生素，同時要注意計算飲食能量的攝入量，結合消耗調整路程跑量，堅持好攝入小於消耗的原則。
注意安全。跑前要進行高抬腿、展腹跳等熱身運動，充分活動腳踝、膝關節，做好準備活動；跑後要進行拉伸和放鬆，使肌肉消除疲勞，有效防止傷病的發生。要給自己購置一雙適合自己的好跑鞋和必要裝備，保護好自己。
注意學習。要經常向跑友學習好的跑步動作和經驗，提高自己正確跑步的能力；經常關注自己的運動數據，學會分析自身運動情況，科學進行調整。
總結
選擇跑步健身，是一項經常、經濟的運動，長期堅持，受益終生。隨著體重不斷減輕，體形不斷健美，你的自信指數日益增強，讓你收穫的，不僅僅是身體的健康！
