这个运动习惯是非常好的，连续运动一个月，每次跑步5公里以上，体重不降反增，这是一个正常的现象，只要注意继续坚持和调整锻炼方式，会健康地减轻体重的。
减体重的原理
体重超重主要是摄入能量过多，过剩的能量以脂肪的状态储存在人体内，造成体脂过高。减体重就是以减体脂为目标，通过消耗体内脂肪达到目的。
运动需要能量，但不会直接消耗体内脂肪。运动初期，主要靠肝脏和肌肉内的糖原来提供能量，这些糖原大概能维持30—40分钟的运动。
运动在约40分钟后，体内糖原消耗殆尽，为了维持肌肉运动所需能量，机体内储存的脂肪开始分解和转化，即“燃烧脂肪”。
如果人每天摄入的能量小于消耗的能量，久而久之，体重自然会逐渐减轻。
怎样跑减体重
为什么跑步后体重不降反增呢？主要原因就是能量摄入大于消耗，由于运动时间不足，运动后身体新陈代谢加快，体质改善，吸收营养的能力也同时增强，唤醒了运动性肌肉，肌肉增强因而导致运动后体重不降反增。
减体重最好的跑步方式是慢跑。慢跑时人呼吸均匀，摄氧量增大，才会有效充分地燃烧脂肪。如果快速跑，呼吸紧迫，肌肉运动强度大瞬间所需能量高，糖原或脂肪燃烧不够充分，肌肉会产生乳酸，从而抑制运动。
慢跑要注意拉长路程，初始期可慢跑5—10公里，配速在5’30”至7’内即可，结合自己情况灵活选择配速，感觉跑的舒适即可。跑步一段时间后，要坚持每次运动达到40分钟以上或在路程上达到7—12公里不等，每周最有一次较长路程（如15公里以上）的跑步。如此坚持三个月以上，即会有明显效果。
跑步注意事项
注意休息。并不是每天跑步就效果好，要注意调休，每连续跑二至三次，要调休一天，让肌肉自我修复，磨刀不误砍柴功。带着疲劳跑步是不可取的，会让身体受伤或发生意外。
注意饮食。要多食用牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白的食品，多吃新鲜蔬果补充维生素，同时要注意计算饮食能量的摄入量，结合消耗调整路程跑量，坚持好摄入小于消耗的原则。
注意安全。跑前要进行高抬腿、展腹跳等热身运动，充分活动脚踝、膝关节，做好准备活动；跑后要进行拉伸和放松，使肌肉消除疲劳，有效防止伤病的发生。要给自己购置一双适合自己的好跑鞋和必要装备，保护好自己。
注意学习。要经常向跑友学习好的跑步动作和经验，提高自己正确跑步的能力；经常关注自己的运动数据，学会分析自身运动情况，科学进行调整。
总结
选择跑步健身，是一项经常、经济的运动，长期坚持，受益终生。随着体重不断减轻，体形不断健美，你的自信指数日益增强，让你收获的，不仅仅是身体的健康！
