睡眠问题可能会影响你孩子的情绪、学习成绩或人际关系。
那么如何让孩子睡得更好？
今天就来教你让孩子睡得更好的9个窍门。
1. 睡觉和起床的时间要有规律。
每晚大约在同一时间开始有规律的就寝常规，能帮助孩子形成好的睡觉模式。
先洗澡，然后讲故事，然后睡觉，这个常规能帮助幼小的孩子感觉准备好睡觉。对大一些的孩子而言，就寝常规可能包括：和你安静地聊一聊白天发生的事，然后自己一个人放松，然后关灯睡觉。
2. 不要让大一点的孩子在白天小睡。
大多数孩子在三至五岁时，停止午睡。如果你孩子超过五岁仍在午睡，请尽量使其午睡时间不超过 20 分钟，并且不晚于下午早些时候。午睡时间更长和更晚，可能会使孩子晚上更难睡着。适合1-15 岁的孩子。
3. 在睡前放松。
鼓励你的孩子在睡前放松。洗澡、听故事，然后上床。这些固定的睡前例行活动有助于小孩准备睡觉。大一点的孩子也许喜欢通过看书、听轻音乐或练习呼吸法来平静下来。
4. 确保你的孩子在晚上觉得安全。
如果你的孩子害怕睡觉或怕黑，你可以在他勇敢时夸并奖励他。不看吓人的电视节目、不看电影以及不玩电脑游戏也对他有帮助。晚上开着灯会让一些怕睡觉的孩子感觉好些。
5. 检查你孩子卧室里的噪音和灯光。
黑暗、安静和私人的空间对好的睡眠至关重要。检查你孩子的卧室，对于睡觉而言，是否太亮，或太吵。电视、电脑屏幕、手机和平板电脑发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的分泌从而推迟睡意。在睡前至少一小时关掉它们很可能会有助于孩子入睡。
6. 拿走钟表。
如果你的孩子经常看时间，那就鼓励她把钟表，拿到一个她看不到的地方去。
7. 在适当的时间吃适量的食物。
确保你的孩子在适当的时间吃适量的晚餐。在睡前觉得太饿或太饱可能会使你的孩子更警醒或不舒服。这可能使他更难入睡。早上，健康的早餐有助于按时启动你孩子的生物钟。
8. 白天照射到足够的自然光。
鼓励你的孩子在白天，尤其是在早上，照射到尽可能多的自然光。这有助于她的身体在睡眠周期中按时分泌出褪黑激素。
9. 不要摄入咖啡因。
鼓励你的孩子不要摄入咖啡因-例如，运动饮料、咖啡、茶、巧克力和可乐中的咖啡因或者不要在下午晚些时候和傍晚给孩子喝或吃这些东西。
如果你的孩子感到担心和焦虑以致于无法在睡觉时放松，那么你可以做两件事情。
如果针对你孩子的问题有一个快速，简单的答案，那么你可以马上处理这个问题。
例如，你可以说：“是的，你可以叫小伙伴周末过来玩”。
但是，如果这个问题要花较长时间才能解决，那最好先认同你孩子的感受再慢慢地计划。然后在早上解决这个问题。
例如，你可以说：“我知道你担心下周的比赛，我们早上谈一谈，想一想怎么做可以解决这个问题”。
当你发现你的孩子在努力改变睡眠习惯或正在尝试一种新的规律时，要记得夸奖他哦。
