平樂郭氏正骨 郭芫沅
今日門診專家：郭芫沅
國家級非物質文化遺產項目（平樂郭氏正骨法）河南省級代表性傳承人
著有《《平樂正骨學講義》上下冊、《郭宗正醫案》等
頸椎問題最怕什麼？
這些年，門診上的頸椎病人越來越多了，病人的年齡也越來越年輕了。尤其是智能手機的出現，大大提高了頸椎問題出現的幾率。
和頸椎問題病人交流的過程中，往往會被問到幾個問題：“這個病好不好治？”“我的病嚴不嚴重？”“這個病會不會復發?”諸如此類的。
那麼，頸椎問題最怕什麼呢？不是怕病情嚴重，也不是怕沒有方法治療，最怕的是病人自己不重視，小毛病拖成大問題。
許多人剛開始脖子疼，很自然的覺得是脖子累住了，休息休息就好了；有的朋友經過一段治療，頸椎比以前舒服多了就會放鬆下來，繼續之前的惡習：長時間低頭看手機、對著電腦不活動等等。
說句實話，再好的治療方法，也比不上自己擁有一個健康管理的意識，學一些頸椎的保養方法，沒事的時候練一練，小小的細節就能夠保護好頸椎的健康。
平樂郭氏正骨入選中國非物質文化遺產的技藝裡有一項是功能鍛鍊，今天就給大家分享一組有關於頸椎的功能鍛鍊。
平樂郭氏正骨 中國非物質文化遺產
頸椎功能鍛鍊的注意事項與原則
現在網上信息很發達，我發現許多來就診的朋友都會幾個頸椎的康復鍛鍊，每當聊起鍛鍊這個話題的時候，會很主動問我：郭大夫，你看我這個動作標準不，我做這個動作管用不？
大多數朋友做的功能鍛鍊都不太標準，這是因為大家對於功能鍛鍊的意義與作用不是很清楚，只是一味的跟著網上練習，認為只要完成那些動作就會對頸椎產生幫助。
但是，並不是這樣的。
功能鍛鍊顧名思義，是為了恢復某種功能而進行的肢體練習。這就要求在做的過程中，一定要注意動作的頻率不要太快。
如果動作太快，會讓肢體產生慣性，這就減少了骨關節與肌肉的用力，從表面上看雖然完成了鍛鍊動作，其實並沒有對肢體產生什麼影響。
另外一點，功能鍛鍊不屬於劇烈的體育運動，動作幅度不要太大，要有“多感受、多體會”的過程。有的朋友把動作頻率快當成是身體問題不大，或者是健康的一種表現，這都是不科學的。
還有一點，功能鍛鍊是中醫“三分治、七分養”裡與“養”有關的內容，所以每天的練習量不要太大，我經常會遇到年輕男士每天幾百上千個的量去練習，結果症狀倒越來越嚴重了，這就是沒有把握好“量”，過度練習了。
頸椎示意圖
頸椎病的功能鍛鍊：最好的醫生是自己，學會4個動作，做自己的療愈師
頸椎病的功能鍛鍊，主要是通過頸背部的練習，恢復頸椎的活動範圍，消除僵硬、酸困等不適症狀，同時增進頸椎關節的靈活性，預防改善頸椎曲度、穩固頸椎靈活性、促進頸部血液循環通暢為目的。
A.頸掌相抗
動作要領：
1.採取站立姿勢，身體放鬆；
2.將雙掌交叉放在頸椎部位；
3.雙掌向前用力，頭部向後用力，讓頸椎與雙掌形成對抗的力量；
4.形成抗力之後，堅持5秒鐘；每組做10次即可，一天3組。
動作意義：
這個動作通過相抗的力量，可以增強頸椎的肌肉力量，對於長時間低頭的朋友來說，有助於消除肌肉疲勞，讓緊張的肌肉在一緊一鬆的過程中放鬆下來；對於頸椎骨骼的穩定性也很有幫助。
頸掌相抗
B.側方相抗
動作要領：
1.舉起一隻手掌僅僅貼在臉頰部位；
2.讓頭部向舉手的一側轉動；
3.頭部轉動過程中，要稍微用力，與手掌形成一股抗力；
4.形成抗力之後，形成抗力之後，堅持5秒鐘；每組做10次即可，一天3組；
5.左右兩邊都要進行。
動作意義：
這個動作可以幫助我們活動頸椎關節，防止因持續低頭用力而對骨關節形成的傷害，提高關節靈活性，防止骨刺的產生；同時也可以幫助增強肌肉的力量。
側方相抗
C.側方拉伸
動作要領：
1.採取站立姿勢，身體放鬆；
2.舉起一隻手臂，用手掌輕輕拉住頭部；
3.在拉動過程中，要體會頸椎產生的拉伸感；
4.當拉伸感出現之後，堅持5秒，每組做10次即可，一天3組；
5.左右兩邊都要進行。
動作意義：
這個動作可以幫助我們拉伸頸椎周圍斜方肌，幫助肌肉釋放因低頭等不良習慣所產生的壓力，有助於恢復頸椎肌肉的活力。
側方拉伸
D.低頭仰望
動作要領：
1.採取站立姿勢，身體放鬆；
2.先將頭部緩緩低下，低到自己的最大限度；
3.在由下往上慢慢抬起頭部，形成仰望的姿勢，抬頭也是要達到最大限度；
4.然後再由上往下進行，每組做10次即可，一天3組。
動作意義：
首先要注意的是，這個動作做得過程中一定要慢，要找到頸椎關節活動的感覺，動作千萬不要過快，這樣會造成扭傷。
這個動作鍛鍊的對象是頸椎各個關節，主要作用是提升關節的靈活性，預防與改善頸椎曲度，是完全針對頸椎本身的鍛鍊方法。
低頭仰望
最好的醫生是自己
好身體，不是醫生做手術治出來的，一定是自己悉心調養出來的。
有沒有建立健康管理的理念，這決定了我們自身的健康程度。俗話說：上醫治未病。這裡的“上醫”代表的不僅僅是醫生，也代表著能夠對自己進行健康管理的每一位朋友，只要你懂得提前預防，掌握一些必要的方法，同樣也是一名上醫。
有的人問我：養生能讓我長命百歲嗎？
肯定不能。
但是，養生可以讓你在有限的生命裡獲得更高的生活質量，可以讓你每一天裡都能感受到健康的快樂，身心愉悅。
祝願閱讀本文的你幸福，平安。
