臥推的時候卻被槓鈴壓住？
硬拉的時候突然急性拉傷？
訓練計劃也就此擱淺泡湯
如何避免以上情況？
其實最重要的是做好健身防護！
保證訓練時的安全性
防患於未然很重要！
深蹲
大三項裡的深蹲
很多人不敢獨自挑戰
但其實找人輔助
反而可能增加訓練的不確定性
如何一個人安全的訓練深蹲？
當沒有安全杆深蹲架時
發現有一下特別困難
請立馬鬆手向後扔槓鈴同時身體前傾
無論是站著、下蹲還是蹲起
記住人是最重要的！
當有安全杆深蹲架時
在深蹲訓練前
把安全杆設置到適合你的幅度就可以
一般來說
放置到正常下蹲位置再下面一格
硬拉
在訓練硬拉時
最需要注意的是彎腰硬拉的情況
這跟你發力模式正確與否有很大關係
四步讓你遠離危險的彎腰硬拉
一！提高大腿後側膕繩肌的柔韌性
二！嘗試著增加自己的站距跟握距
三！加強自己的深蹲跟下肢力量
四！降低你的訓練重量
暫時忘卻重量
好好打磨技術
之後你的進步才能穩定持續
臥推
臥推這個動作具有特殊性
最好嘗試在有安全杆的深蹲架進行臥推
並且每組訓練都保留餘力
當然掌握自救方法很重要
萬一自己一個人訓練時被槓鈴壓住
不要考慮器材安全
人身安全放在第一位好嘛！
立馬左右傾倒槓鈴片解放自己手部力量
切勿高估自己的承重能力
其他隱患
在做其他動作的時候
最關鍵的是動作節奏跟合適的負重
如果你訓練節奏過快
很有可能產生使用關節承重的情況
久而久之傷病風險也會增加
而使用過於重的訓練重量帶來的問題
就是你的動作節奏幾乎是不夠理想的
你會更容易使用其他肌群代償借力
導致訓練效果變差
或者更易受傷這兩種負面作用
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