很多跑友都有遇到過腳底起泡。首先，你需要先確定，你腳底起泡的原因到底是什麼？然後根據你起泡的部位，確定最終的解決方法。
起泡的部位
1、腳底起泡
腳底部可能在長時間長距離的訓練後，腳部皮膚過度使用而造成，但是如果日常訓練腳底板頻繁起泡，除了換雙厚點鞋底的鞋子外，你需要檢查你的跑步姿勢，看看你跑步的時候是不是有擦地的習慣，跑步習慣性的擦地，會造成某一個點頻繁的集中受到撞擊，這樣這個點就很容易的出現水泡了。這種跑步姿勢不僅廢鞋、費力，長時間如此還容易累積成腳踝膝蓋的傷痛。
2、腳兩側起水泡
腳兩側起水泡常見於新鞋子。所以有一個新鞋子需要磨合的說法，正常情況下，鞋子是不需要磨合也不會造成怎樣的傷痛，磨合是為了讓你瞭解鞋子的習性，更好的發揮運動水平。但是現在更多的原因是為了避免鞋子給腳造成傷害。如果鞋子兩邊起泡很大部份原因是鞋子設計或者生產中的小失誤造成某一個位置特別突兀，這種情況，你需要稍微厚點的襪子磨合一段時間。
而更主要的原因是，你買的鞋子買小了！鞋子有不同的寬度，B、D、E、2E、4E等，越往後寬度越大，如果你海淘鞋子的時候務必注意這個選項，亞洲人的腳型普遍比歐洲人的肥和寬。
3、腳趾起泡
腳趾起泡的時候就該考慮你的鞋子是否太小，讓你的五個腳趾沒有空間。
4、後跟起水泡
腳後跟起水泡基本上是鞋子不合適，大部分原因是鞋子太大，過大的鞋子，讓腳一直在鞋子裡面活動，衝撞就會起水泡了，也遇到過因為鞋口材料太粗糙，太硬造成的水泡，建議穿的襪子高過鞋口，避免腳與後跟的直接接觸。
除去以上，腳起泡更大的責任在襪子，襪子最大的使命很多時候不是保暖，而是保護雙腳不受傷，在運動中大量的出汗使得襪子變得發硬而粗糙，這時候襪子就變得非常的有破壞性。所以一般建議跑步的時候選擇悍將馬拉松跑步襪，專業的運動襪子無縫技術，平順舒服。速乾材料能加快腳部的透氣，達到速乾的效果。這樣就不會那麼快的腳起泡。舊襪子使用時間過長會變硬也會造成起泡，所以三四百公里就要換一次。
二、腳底起泡的預防辦法
1、在長距離的越野跑步中，建議多帶幾雙襪子，在感覺腳有任何不對的時候立即更換。
2、溫度較高的時候選擇透氣性好的鞋子。長距離的運動儘量選擇稍厚底的鞋子。
3、在腳上塗上潤滑作用的凡士林之類。這樣能減少摩擦。
4、在容易起泡的地方貼肌肉貼、醫用膠帶或創可貼等物品，起到隔離的作用。
三、起泡了怎麼處理？
如果非常不幸，已經起泡了怎麼辦？立即想辦法弄破它，擠乾淨裡面的液體，做好包紮。否則，一步一個鑽心痛啊。
具體操作：
1、找一根針就行，消毒。
2、小心的從水泡的底部刺破它，刺到肉會痛。
3、把裡面的液體擠出來，一定要擠乾淨，否則很快就重新長出來。
4、塗上消毒膏，貼個創可貼，搞定！
※圖文來源網絡，如有侵權請聯繫刪除
