現在減肥人士眾多，幾乎所有肥胖人士或者減肥人群都有一個難題就是如何減肚子？對於一般而言肚子大就是脂肪堆積，而減脂又是全身性的，沒有辦法局部減脂。所以瘦起來就會是一個較漫長的過程。減脂得宗旨就是攝入量少入消耗量，讓能量負平衡。身體進入分解代謝，動用脂肪功能。這種減脂的重點就在於控制飲食，也就是通常說的少吃就好。但是對於產後媽媽而言，肚子減不下去卻可能不僅僅就是脂肪的原因了。
接下去我們專對女性產後小腹不容易瘦的問題做一個分析。不做處理手法的介紹，因為大部分需要專業人士才能操作。
第一個：脂肪（皮下脂肪，內臟脂肪）這也是最普通的一種腹部肥大，尤其是產後媽媽們最容易出現的內臟脂肪的囤積。
這種肚子主要就是靠飲食調整和運動，減掉脂肪就可以了。
第二個：腹直肌分離，過去很多產後媽媽們不知道腹直肌分離，它會導致腹部發力感出現問題。導致腹部張力的變弱，腹部鬆弛，腰圍增大，便秘等問題。從而使腹部變得肥大。
通過腹直肌分離修復法可以改善。但是這種情況有時也都伴隨著內臟的下垂問題。通過內臟鬆弛術可以使腰圍當下就減少2-3CM並且這種減下來的維度是固定的。
第三個：腹壁肌肉無力。也就是核心力量。這個不僅僅出現在產後，由於現在大部分都是久坐少動人群，核心力量都非常薄弱。
通過核心力量訓練可以有效改善。核心力量的訓練參考我的文章《經常聽說練核心，你真的瞭解核心嗎？》
第四個：骨盆前傾。大部分原因也是因為久坐少動，核心力量薄弱導致骨盆前傾。這也會導致小腹的肥大。有些是由於長期故意凹造型，以骨盆前傾為美而導致的。很多女明星都存在這個問題。
骨盆前傾通常是由於膕繩肌臀大肌和腹直肌無力，豎脊肌和髂腰肌過於緊張。通常它不是一個強一個弱的關係而是一個弱另一個更弱的關係。通過加強弱的肌肉使力偶關係平衡，骨盆回到中立位有利於腹部肥大的減小。
第五個：腹壁筋膜。這個主要是在孕期，筋膜被撐大，張力變小。筋肉纖維，筋膜軟組織被撐大出現斷裂導致腹部皮膚鬆弛。如下圖，肌肉張力恢復的挺好，但是由於淺層筋膜鬆弛，皮膚下垂，影響美觀。
針對這樣的腹部，主要做些筋膜激活，讓筋膜重建。這個過程會比較痛苦，但是效果會比較明顯，隨著筋膜的重建疼痛會慢慢減少，皮膚會慢慢恢復彈性。
第六個：疤痕。現在剖腹產的流行，疤痕的留存影響很大，不僅僅影響到外觀，皮膚的增生，還會影響筋膜張力，會導致疼痛，包括腰背的疼痛。骨盆周邊的疼痛如恥骨聯合處的疼痛。疤痕之上這塊脂肪是很難減的。疤痕甚至能影響內臟系統如泌尿系統。
建議產後減肚子或者產後康復的過程中，先要評估疤痕的性質，如縫合的層次，黏黏層度都會影響到後期的康復。
第七個：肋骨外翻。一般在孕期由於鬆弛素的分泌使得肋骨鬆弛，往外打開，維度可能會達到5-7CM。整個骨架的改變使得腰腹也被撐大。
肋骨外翻的治療，它跟整個脊柱的靈活性有關，由於鬆弛素的影響，在月子期間就開始對整個骨骼架構進行調整效果最好通常一次就能見到明顯效果。即使產後半年內進行調整也會有比較好的效果。超過半年雖然可以調整但是所需時間會非常久，效果也不會很理想。骨骼的問題都是建議儘早進行調整。
對於想要減肚子，但是又一直減不下去的產後媽媽們，可以先根據上訴進行自我評估確認自己是屬於哪一類的腹部肥大。再有針對性的去治療訓練恢復。
由於產後小腹問題會帶來一些其他不好的影響，所以產後的康復最好儘早進行。在此希望每個媽媽都可以恢復成少女時候的身材。#她力量計劃##清風計劃#
#敏客超能團#
