體脂率從高到低
是一種什麼變化？
體脂率高，就是肉肉的“胸膛”啤酒肚既視感。
肥胳膊肥肚子絲毫沒有肌肉感
體脂率降下來，立馬變身
肌肉發達，線條分明
型男既視感，堪稱行走的荷爾蒙。
對於女生來說：
體脂率從高到低
就是小胖妞到女神的轉變
大肚腩不見了、麒麟臂消失了
取而代之的是小蠻腰、馬甲線
前後體型對照，太驚喜！
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作為熱愛運動的小夥伴
誰都想有一個優秀的體脂率！
想要降低體脂率，最根本的兩點做法：
當然還是“管住嘴、邁開腿”！
之前給大家推薦了很多練習視頻
今天Yoga姐決定換點新推薦！
來說一說
我們日常吃的水果誰最減脂？
公認的五大有“刮油去脂”的水果
你天天在吃嗎？
蘋果
★作用 ：降脂能量：約52大卡/100g
說到美容養顏又減肥的水果，首先就要推蘋果！
作為低熱量的健康水果，每天食用，可以補充維生素，讓皮膚潤滑柔嫩，還能加速消化、防止脂肪。
它是減脂塑形人群的首選減脂水果！
洋蔥
★作用：促進消化能量：約39大卡/100g
作為家常菜之一的洋蔥，崩看模樣不起眼，功能大大的。
還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，在利尿和降低三高方面，有天然的作用，堪稱小小的“脂肪殺手”。
芹菜
★作用：利尿消腫能量：約14大卡/100g
芹菜，是眾所周知的綠色減肥蔬菜，被稱為“高纖維食物”，它的纖維進入腸道後，會生成一種木質素，這是一種抗氧化成分，可以幫助排除腸道毒素，同時還能抗氧化美白肌膚。
豆腐
★作用：不含膽固醇能量：約80大卡/100g
豆腐素來有“植物肉”的美稱，富含高氨基酸和蛋白質，是穀物類中非常優質的補給品，豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸，並且不含膽固醇。
冬瓜
★作用：防止脂肪堆積能量：11大卡/100g
冬瓜本身熱量低，冬瓜體內含有豐富的丙醇二酸，這種物質能夠有效抑制糖類轉化成脂肪，常吃冬瓜，可以有效防止肥胖。
配上高效的運動減脂塑形
才能起到事倍功倍的效果！
推薦一組快速減脂、塑造美背的動作！
女生都希望自己有纖細挺拔的身姿
優美的體態
而一個好看的背部
對於打造一個完美的身形至關重要！
給你個性感迷人的照片感受下！
這樣的性感背部、挺拔身姿是不是很迷人呢！
一般這是長期不正確的體姿導致
有一些還是因為背部肌肉太薄弱造成的
下面這幾個動作
可以充分建議背部大肌群
不僅可以幫助全身消耗熱量
還能集中美化手臂、肩部、腹部線條
想要優美身姿的小夥伴
一起練起來吧！
年輕女子在沙灘上構成
5個實用的練背動作
器械坐姿寬距高位下拉
3-4組*12-15次
動作2
器械坐姿划船
3-4組*12-15次
動作3
上斜繩索划船
3-4組*12-15次
動作4
繩索下拉
3-4組*12-15次
動作5
山羊挺身
3-4組*12-15次
把這5個動作，安排到你的訓練中吧！
每週安排1-2次背部訓練效果妥妥的～
春天中的“刮油菜”，隔夜排便，便秘沒了，小腹不鼓了體重嗖嗖降
