做一個長久的跑者，讓跑步融入平淡的生活，讓自己身心更健康，這才是跑步的最大意義。
撰文/柳條
編輯/柳條
出品/馬孔多跑步研究室
昨天，萬科創始人、著名企業家69歲的王石，在微博發文談起跑步。
疫情之後王石開始晨跑。有朋友就問他，這是有跑馬拉松的想法？
他說：當今在中國城市流行的跑馬拉松和城市“樂跑”運動有直接關係。但“樂跑”的初心卻不是為推廣馬拉松運動。
這些年馬拉松運動的火熱，讓更多人跑步的目的變成了跑得更快、更遠，如果你跑的短、速度慢，好像都不好意思發朋友圈了；跑團裡崇拜的往往是跑得快跑得長的馬拉松型選手。
王石提醒說，跑步不要忘了初心，初心是從跑步中獲得健康，樂跑目的是讓人們通過跑步達到理性、無傷、健康、愉快。
“過於追逐馬拉松，過於追求跑量，給自己制訂不切實際的目標、不重視休息和營養是切忌的。每年進行體檢特別是心臟健康檢查是必須的。”
對於王石這一番對跑步和馬拉松的看法，網友紛紛評論到：
是呀，同樣是跑步，通過跑步強身健體和跑步體育競技，是有很大區別的。
我們知道跑步有很多好處。跑步不僅會帶來身體上的健康，還會增進心理上的健康：心態更加積極、性格更加樂觀開朗，人也會更加自信。
剛開始跑步時，因為跑步給我們帶來的諸多好處，我們嚐到了甜頭，逐漸對跑步上癮，很多人開始熱衷於堅持每天跑步，忘了當初跑步為了什麼，陷入對配速、跑量的攀比中，陷入對PB的迷戀中，結果導致傷病。
跑步需要感性的熱情，同時也不能缺少理性的剋制。
跑步其實是一個入坑、痴迷、瘋狂、再到迴歸理性的過程。很多跑者都會經歷這樣一個階段。跑步幾年之後，你就會發現，迴歸健康，才是真正的跑步。
跑步可以提高免疫力，改善身體健康，但跑馬拉松不會
很多研究顯示，像運動強度大，持續時間長的馬拉松或者超級馬拉松，會在你比賽之後降低你身體的抵抗力24-72小時，也就意味著接下來1-2周患感冒和呼吸道疾病的概率大大增加。
除了跑步，其他運動也一樣。
最近5枚奧運金牌獲得者跳水冠軍吳敏霞，在抖音分享說，自己在2016年還是現役運動員時，曾因為運動過量，在訓練中出現心臟不舒服，頭暈喘不上氣，在人多空氣不流通的時，就會有揪心的感覺。
她說：很多人可能覺得運動員這麼好的身材，經常鍛鍊，那麼肯定是全世界最健康的一類人，但事實並不是。很多運動員在退役後，身體的機能可能連普通人的平均水平都達不到。
有網友就問：我們運動的目的到底是為了健康，還是榮譽？吳敏霞回覆到：我曾經是為了榮譽，現在是為了健康。
作為專業運動員，追求成績是他們的使命，但退役之後他們知道運動的目的是為了健康。因為過度訓練，對身體健康是沒有好處的。
對於跑步也是一樣，適量跑步可以延緩衰老，促進健康，而跑步過量往往會導致傷病，破壞身體線粒體，讓人加速變老。這也是為什麼很多月跑量很大的跑者，看起來精神狀態並不好的一個原因。
對於大部分跑步愛好者，跑步的目的一般都是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求馬拉松成績。
當然，我們也不反對你去跑馬拉松，但要記住如果你想完成一場馬拉松，請準備充足了再去跑，別讓自己受傷。
白巖松：每次跑5-10公里，一週跑3-5次，就是最好的人生
央視主持人白巖松曾為一本書《跑步筆記》做序，在序言中他提到，自己最為推崇的跑步習慣：在我看來，百分之百的人都能跑，其中99%的人只需要一次跑5到10公里，一週跑個三五天，這就是最好的人生。
的確，跑步雖好，但沒有必要天天跑。之前，小編採訪過一個女跑者。
她看到別人每天都堅持跑步10公里，就去模仿人家。可是慢慢進行到80多天的時候，她發現自己身體上出了一些問題，比如腳踝隱隱作痛，膝蓋經常喀喀作響，身體也很沉重，彷彿陷入了疲勞期。
而更讓她覺得恐怖的是，她開始有點害怕甚至厭惡每天早上的跑步，“原來每次一醒來，都覺得元氣滿滿；而後來，一想到要去跑步，我就覺得頭大。”
終於，在連續跑了120天之後，她因為身體疲勞差點暈倒在自己每天都跑的那條小路上。去醫院看了一下，發現身上多處都有傷病，醫生說最近都沒法跑步了，要好好休養。
休息了大概半年時間，她才漸漸又跑了起來，但不再每天都跑了。“我本人其實非常喜歡跑步，
但並不想讓跑步成為自己的負擔，所以決定以後不再堅持每天都跑。”
人和人是不一樣的，有些人每天10公里，堅持跑1000天都沒問題；而有些人，只能一週跑3-4次，每次5公里，身體才會比較健康。
每個人都有自己的上限，就算你不管再怎麼訓練，就是比不上一些人。你如果模仿別人，跟別人較勁，發瘋式地訓練，結果就是傷了身體，失了樂趣。
傾聽自己的身體，能跑就跑，跑不動就不跑，誰也沒有規定必須每天都要跑。用白巖松的話說，一週跑3、4次，就是最好的人生。
不要為了堅持而堅持，成為堅持跑步的奴隸。
想健康長久地跑下去，怎麼跑比較合適？
《2018年美國身體活動指南》中指出，為了獲得健康，建議成年人每週積累150分鐘至300分鐘中等強度有氧運動，或者積累75分鐘至150分鐘大強度有氧運動，兩者相結合也是可以的。
對跑步而言，跑步的強度標準一般通過心率劃分，中等強度的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，大強度的則為70%-80%，如下表：
或者正如白巖松在《跑步筆記》中所說的，一次跑5-10公里，一週跑三五天，這種跑步方式，對大多數想要健康的跑者來說很合適。
當然了，如果想獲得全面健康，跑步之餘還需要輔以力量訓練和營養健康的飲食，相輔相成，才能跑得更快、更遠。
力量訓練包括軀幹核心力量訓練、腿部力量訓練（腳踝尤其重要）、柔韌性訓練（主要是髖關節的柔韌性）等。
另外，每年做一到兩次體檢，及時發現身體的潛在健康隱患，是非常必要的。
當然，我們並不反對追求快，因為有些人就是跑得越快越快樂；只是，當你在追求快的時候，一定要遵循身體的反應，不要為了快而快。
白巖松在《跑步筆記》中還說了這樣一句啊：“跑步真正的魅力在於自由，在於想跑就跑。”
我對這句話的理解是：你可以喜歡天天跑，可以喜歡追求速度，也可以佛系跑，但不管是哪種，都請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式就好。
跑步路上各自精彩，跑步不在於快慢，跑得長久才是贏家。
寫到這兒小編想起了墨西哥的一則預言。一群人匆匆趕路，突然有一個人停了下來。別人問他為什麼不走了？他回答道：“走得太快，靈魂落在了後面，我要等等它。”
是啊，“我們已經走得太遠，以至於忘記了為什麼而出發”。在跑圈中，有很多人又何嘗不是這樣呢？跑得太多太遠，以至於忘記了為什麼而跑步。
這時候，我們就需要停下來，慢下來，去問一問自己有沒有失去跑步的樂趣。
跑步給我們終極的意義不是那些拿來炫耀的跑量，也不是又去哪兒跑了幾個馬拉松，而是讓它成為我們忠誠的陪伴，不離不棄的信念，讓它造就我們健康的體魄。
不管你是哪一類跑者，爭取做一個長久的跑者，讓跑步融入平淡的生活，讓自己身心更健康，這才是跑步的最大意義。
請記住，我們所要做的是，讓跑步服務於我們，服務於生活，因跑步的存在讓生活更加充實。而不是變成跑步的奴隸，迷失了初心。
那麼，你跑步是為了什麼呢？
