肌肉拉傷可見於各種運動中，但最常見到損傷的體育運動一般是：足球、籃球、網球等需要急停急轉、快速啟動的運動。
但有時候即使一些不劇烈的運動，比如彎腰搬東西，如果用力過猛，也可能會有導致肌肉的拉傷。
如何判斷是否出現了肌肉拉傷？
肌肉拉傷和肌肉勞損在症狀上有一定的相似之處，那如何進行判斷呢？
在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那可能是該區域的肌肉出現了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有所減輕，那可能僅僅是肌肉痠痛。
如何避免在運動中出現肌肉拉傷?
1.選擇合適的運動方式
要根據自己的身體情況，比如年齡體能、性別、運動技術水平以及環境因素來選擇運動方式，不要很隨意的選擇自己不熟悉的或者難度比較大的運動。
2.重視運動前的熱身準備
- 大腦（中樞神經系統）提前興奮，使動作中樞更協調；
- 克服內臟器官的惰性，使心肺功能提前適應運動的需求，心率加快後可增加骨骼肌血流，血液供應充分可增加肌肉的收縮與舒張速度，增加肌肉力量；
- 使體溫升高，降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，張力，柔韌性，降低肌肉的風險。
動態伸展是一個全新的理念，就是以專項技術動作相似的動作，緩慢將肌肉伸展到最大的範圍。具體動作包括足跟走、足外側走、平板支撐、踝關節伸展、轉肩、轉腰練習、俯臥爬行、俯臥、單手支撐、向內旋轉、並向相反方向旋轉等等。
3.鍛鍊要循序漸進
運動要有計劃，不能心血來潮，一下子進行很大量的運動，這樣很可能導致肌肉拉傷，運動的量應該由小到大，技術難度要由易到難。
另外，很多有計劃地進行鍛鍊的人，也會出現肌肉拉傷，這並非因為他們熱身不充分、姿勢不正確，而是他們每天進行單一訓練方式，容易讓肌肉達到疲勞狀態，以至於在同等運動強度的訓練下，稍微不留神沒控制好力度，就造成肌肉拉傷。
所以，我們在運動中要避免單一運動、儘可能地選擇交叉訓練。比如在跑步運動計劃中穿插一些自行車、羽毛球運動等，均勻使用全身各部位的肌肉，從而減少肌肉拉傷的可能。
4.學會自我保護的方法
如：從高處摔下或落下必須雙腿併攏，相互保護以避免膝踝關節的損傷；學會各種滾翻動作以緩衝與地面的撞擊；各種支持帶的正確使用等等。
5.加強身體易傷部位和相對較弱部位的訓練
我們的身體都有容易損傷的部位和相對較薄弱的部位，提高這些部位的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。比如，為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌群的核心力量訓練；為了預防肩袖肌群的損傷，應加強肩袖肌群及肩關節動態穩定性訓練。
6.重視小肌群訓練
人體的肌肉有大肌群和小肌群之分。
所謂的大肌群位於身體的表層，受我們意識的支配，比如說胸大肌，三角肌，股四頭肌等等，而所謂的小肌群位於我們身體的深層，一般起固定關節的作用，又稱為穩定肌，它不受意識支配，比如肩袖肌群：岡上肌、岡下肌、小圓肌，肩胛下肌，這些小肌肉對維持肩關節的穩定起到重要作用。
很多人的力量練習往往注重大肌群而忽視小肌群的練習，造成肌肉力量的不均衡，增加了運動時受傷的幾率。小肌群的練習多采用小重量的小啞鈴或彈力帶，並結合多種方向的運動，動作要求精確無誤。
7.重視陳舊性損傷
有數據統計，有70-80%的肌肉拉傷和之前的陳舊性外傷沒有完全恢復有關係，所以我們在第一次受傷時，一定要注意正規的治療和休息，只有這樣，才能避免今後的損傷。
