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普通女性，被情緒操控綁架，動輒鬥氣鬥嘴，傷敵一千，自損八百。一不小心就活成了，自己曾經鄙視的村頭大媽。
智慧女性，則善於管理情緒，利用情緒滋養豐富自己的心靈，自己的成長。她們有這樣一句話，當做情緒管理的指南：
在刺激和回應之間有一段距離，幸福的秘密就藏在其中。
3個步驟，讓你從此在管理情緒時，應對自然，大度從容，淡然自在，幸福自來。
感受情緒
人是習慣動物，做事是這樣，情緒應對也是如此。心理學家認為，通過反覆訓練，人可以在21天養成一個新的習慣。而習慣的力量是巨大的，它就像行駛在鐵軌上的火車，總是沿著軌道前行，無法改變方向。
情緒應對也很容易養成習慣，形成路徑依賴。當戀人因為不理解指責你時，你下意識會生氣反駁。當孩子因為頑皮不聽話搗亂時，你下意識就想訓他幾句。當婆婆因為代溝對你的消費觀不贊同時，你下意識會委屈地解釋……
這些下意識，逐漸就會慢慢鋪成一條堅固的軌道，讓你習慣，不加思考地接受，變成了你固定的情緒反應。
軌道由生氣、暴躁、沮喪、痛苦、憤怒這些情緒碎石鋪就，盡頭是情緒失控，面目可憎，人際關係失和。沒有人會喜歡情緒起伏的人，就連你自己，每次宣洩完情緒後，都會後悔，覺得鏡子裡的自己好難看。
要想改變，你可以從感受情緒開始。當情緒被激發後，先試著去感受它，深呼吸，不要說話，去感受它到底屬於哪種情緒，感受它的顏色，感受它的味道，感受它帶給你的變化。
感受並不是壓抑，也不是控制。感受情緒，就像漂浮在大海里，隨著波濤起伏，你的身體也沉沉浮浮。
千萬不要急著說話，不要讓情緒從嘴裡偷跑出來，繼續感受它。
觀察情緒
很好，從感受開始，你已經變得和往常不一樣，不再一點就著，一碰就炸。這是非常大的進步。
試著讓自己從自己身體脫離出來，就像是另外一個人，站在自己身旁，冷靜地觀察自己，觀察自己此時的身體動作，不要帶感情色彩，不要加以評判。
你只是單純的觀察，旁觀者的視角，觀察自己的情緒是什麼，是委屈，還是憤怒。是失望，還是煩躁。是怨恨，還是無奈。觀察誘使你情緒發作的原因是什麼，是因為對方的哪句話，哪個動作，哪種表情。
再觀察自己的變化，眉毛開始擰在一起，瞳孔放大，嘴唇顫抖，呼吸急促，皮膚溫度上升，做出了從防禦到攻擊的姿態……
不要勸阻自己，不要試圖喊停，觀察者最大的任務，就是觀察。
有生物學家做過實驗，給狗狗進食時，搖鈴鐺。幾次過後，狗狗形成習慣。即使沒有食物，只搖鈴鐺，狗狗也會嘴裡流口水。這就是有名的“條件反射”實驗。
如果你能觀察清楚，促使你情緒反應的那個“鈴鐺”是什麼，情緒壓力點來自哪裡，很好，你的觀察任務也成功了。
雖然自己觀察自己，依然有點難。但“旁觀者清”，我們還是要儘量用旁觀者視角，以便更好地找出這個“鈴鐺”來。
順應情緒
無論在哪裡，水總是會從高處流向低處。情緒就像水，不可能憑空消失，也不可能強行倒流。
沒錯，隨波起伏，順應你的情緒。但順應，並不是放縱情緒。
就好比，你的手中握著一隻鳥，如果握得太緊，鳥會被捏死。如果握得太鬆，鳥就會從指縫溜走。你的力度要恰當，讓情緒自然醞釀，但又在掌控之中。
好了，大大方方承認自己有情緒。是的，尊重自己的情緒反應，不強行干涉，不粗暴壓制，你可以向對方說：你剛才的言行讓我感受到了情緒反應。讓對方知道一點，知道他對你精神造成了困擾。
接受自己的情緒，儘量讓自己一個人待一會，想哭泣可以流淚，想憤怒可以生氣，但是，不要出惡語，不要馬上做決定。
你的能量有限，不要消耗在自我懷疑、自我否定裡，接受自己的情緒。肯定自己的情緒，你有權利產生情緒，這是自我認可的基礎。
給自己和情緒獨處的空間，感受它，觀察它，順應它，像父母陪伴孤獨的孩子一樣，陪伴你的情緒，讓它慢慢消退。不要去針鋒相對和對方爭吵，把這個“鈴鐺”掌握在自己手裡。
簡單的刺激產生情緒，穩妥的回應蘊藏智慧，做完以上三個環節，你就成功地在刺激和回應之間保留了一段距離，做到了自我呵護，自我調整，而生活的幸福就隱藏在這段距離裡。
你是水一樣的女子，水面之上，是你的學識能力思想。水面之下，是你管理情緒，守護心靈的能力。一瀉千里是水的常態，但靜水流深才是水的本色。水澤生命，地久天長。水利萬物，無所爭鬥，像水一樣做智慧女性。
情緒指引著你的心，你的心念，你的心智。心動的方向，就是你人生的方向。
來，跟我一起默唸一遍：
在刺激和回應之間有一段距離，幸福的秘密就藏在其中。
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