運動有很多好處，對於需要減肥的朋友來說，運動更加是非常有必要的了。關於減肥我們聽到的最多的口號就是：管住嘴邁開腿！有的人說管住嘴就已經不容易了，邁開腿只會更困難。這種想法也間接反映出了當代年輕人非常不愛運動的現狀！
但想要擁有好身材，只憑單純的減肥是遠遠不夠的，很多朋友好不容易讓自己變瘦了，卻發現瘦了之後由於皮膚下垂鬆弛，還沒有胖的時候好看，這就是因為沒有了解到運動塑形的重要性。所以我們就必須找到適合自己的鍛鍊方法，從而在減肥的過程中，達到對身體塑形的目的！
關於身體塑形，我們不能隨意地安排運動形式，很多朋友往往喜歡局部鍛鍊，他們認為這樣就能達到局部減脂的目的，但是這種途徑是行不通的。因為選擇這種方式的朋友都忽視了體脂率，沒有把體脂率降低以前是無法達到局部減肥塑形的目的，一來是因為局部鍛鍊是針對肌肉而非脂肪，二來減脂不能通過局部鍛鍊來減下去。
關於運動形式的選擇很多人第一印象就是選擇跑步，跑步雖然很普遍但是卻是一種很消耗時間的運動形式，所以對很多上班族來說這並不是最適合他們的運動方式。如何高強度地減肥燃脂？想要在短時間內消耗更多的脂肪，可以選擇HIIT這種運動方式。
HIIT最好的地方就是在家就可以完成，雖然因為這種運動方式比較強大，但是基礎薄弱的人只需做到自己的最大限度就可以了。所以接下來就給大家分享一個20分鐘5個動作的HIIT燃脂訓練方法，幫你持續燃燒脂肪。
動作一：徒手深蹲（一組訓練十五次）
雖然這個動作是腿部肌肉鍛鍊的黃金動作，但是它的燃脂效果也是非常明顯的，所以我們可以用它進行燃脂。首先雙腿分開與肩同寬自然站立，腳尖朝向身體兩側。後背挺直，雙手在胸前屈肘抱拳。臀部後移雙腿屈膝進行下蹲，當大腿平行於地面時起身還原。在下蹲過程中一定要注意讓腳尖的方向與膝蓋方向一致。
動作二：箭步蹲跳（一組訓練十五次）
箭步蹲同樣是加強腿部肌肉很好的動作，如果在其中添加跳躍元素，這樣就能收穫很不錯的燃脂效果。首先抬頭挺胸，挺直後背，雙手屈肘前舉。然後向後撤出一條腿，重心後移進行下蹲動作。當後撤腿的小腿平行於地面時，雙腳蹬地向上方跳起。在跳躍過程中，雙腿位置交換，同時雙手也跟著節奏進行後襬動作，落地後順勢連續進行箭步蹲動作。
動作三：跳繩（連續訓練三十秒）
跳繩可是一個經典的燃脂訓練，門檻非常低並且效果十分明顯。首先自然站立，雙腳微微分開，雙手握住跳繩手柄，然後手腕發力將跳繩搖起。根據跳繩轉動的節奏，雙腳跳起，注意要儘量讓前腳掌進行起跳和落地緩衝，儘量不要讓整個腳掌接觸地面。
動作四：跪姿俯臥撐（一組訓練訓練二十次）
雖然俯臥撐訓練對胸肌有很好的增肌效果，但它同樣有很好的燃脂效果。所以將經典的俯臥撐訓練改成跪姿俯臥撐就能將燃脂效果大大提高。首先俯身，雙臂伸直支撐在地面上，雙腿屈膝讓膝蓋作為支點支撐身體。然後手臂屈肘讓身體向下移動，當胸肌接觸到地面後還原。
動作五：動態平板支撐（一組訓練十五次）
平板支撐動作如果加以調整，使其變成動態訓練也能有很明顯的鍛鍊效果。首先以平板支撐的姿勢準備，用雙手和腳趾作為支撐點，挺直後背雙臂依次屈肘，讓小臂支撐在地面上。然後停留幾秒後，依次進行伸直還原。
結語：今天的分享就到這了，大家是否對減肥的知識瞭解得更多了呢？通過學習，我想大家都瞭解了HIIT這種運動的好處，那麼自覺的小夥伴必須要練起來了。光用腦袋想是想不出好身體的，必須要動起來啦！
