“復工”二字，對那些曾經恨不得放長假的打工一族來說可謂“真香”，終於可以走出家門、投身工作、養家餬口了！可是轉念一想——大家都開始上班了，地鐵上人擠人，會不會被傳染了？辦公室人這麼多，別人的飛沫會不會飄到我那？那個人怎麼咳嗽了？剛才那人摸過這份文件，上面會不會有病毒？各種各樣的擔憂、緊張、焦慮接踵而來，應如何面對“復工潮”帶來的焦慮？上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院心理醫學科駱豔麗主任教你十招抗焦慮——“一心、二意、三防、四放”。
【一心】
【心態好】心態好，是指積極思維，對於同一件事，不同人看的角度不盡相同，有的人會積極地看待，有的人會消極地看待，比如面對半杯水，有的人會說：“可惜只有半杯水了”，有的人卻會說：“真好，還有半杯呢”，不同的看法會導致不同的情緒。所以說，影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對待事情的看法。同樣，對於疫情、復工，我們要有積極的思維和心態，學會看到事情積極的一面，比如確診案例越來越少，痊癒人數越來越多，比如復工意味著疫情危機已過，我們重回煙火人間，當我們以積極的心態去面對時焦慮自然退卻。
【二意】
【增強防護意識】從“外部”防護來預防病毒感染，通過多種方式和手段，比如戴口罩、勤洗手、少聚會、少接觸、常通風。
【增強抵抗力意識】從“內部”防護來降低被病毒感染的可能性，強大的免疫力才是對抗病毒的根本！是防止病毒感染最強有力的保護屏障！增強自身抵抗力，最有效且簡單的方法莫過於作息規律、增強營養、保證睡眠和適度鍛鍊。
【三防】
【防同事、防朋友、防客戶】復工以後，我們頻繁面對的就是同事、朋友、客戶這些人群，平時的親密友好可能成為病毒的橋樑。見面少握手，說話戴口罩，少聚會、少聚餐、少聚眾。
【四放】
【放過自己】我們在疫情尚未完全消除的階段面臨復工，每個人都有可能存在一定的焦慮擔心，甚至會出現一些軀體不適，比如輕微的咳嗽、胸痛，但此時不要過度地聚焦於負性思維或軀體不適中，要放過自己，及時轉移注意力，避免陷入過度恐慌，避免困於擔憂焦慮中。
【放鬆身體】有時候我們僅靠自己的想法或認知層面來調整心態情緒，很多人會說“道理我都懂，但臣妾做不到啊”，此時我們就要學會放鬆身體的技巧了，比如呼吸放鬆法、冥想、瑜伽、太極拳。（末段為大家介紹了呼吸放鬆法的詳細演示）
【放遠距離】近期無論在公共場所或在工作場合，仍建議儘可能減少人與人之間的近距離接觸。距離不止產生美，還會產生安全感。
【放眼未來】疫情是一個點，人生是一條線，疫情畢竟是暫時的，很快就會過去，我們不要只著眼於眼前的困境，不要只困頓於眼前的困難，想想明年的你有哪些願望，想想十年後的你會是什麼樣子。放眼未來，設計未來，你如何度過疫情，你將如何度過人生。
復工可能會一而再再而三地遲到，但永遠不會缺席，與其著眼於你所擔心焦慮的，不如一起來試試“一心、二意、三防、四放”，活在當下，放眼未來，疫情終將過去，曙光已經到來。
文：上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院心理醫學科 駱豔麗
