#青雲計劃#
夏天就要來了，你的肉肉還在你的身上不離不棄，哎，你要怎麼辦呢
1，不要吃多少
輕體力勞動，女性控制在1600kcal,男性2200kcal,想要瘦，一定要控制好這個量
所以啊，想要瘦，你要控制好了
2，不能吃什麼
（1）膨化食品
膨化食品，含有鈉比較多，而且還含有過多的油脂，所以我們要少吃哦
（2）甜品
不開心你會吃甜，對不對，對不對
但是，甜食含有大量的糖，是會讓你胖胖呦
心疼的抱抱胖胖的你
3，你要怎麼吃
（1）進餐的時候最好選用小分量餐盤裝食物。在餐館吃飯時，儘量選擇分量較小的菜餚，或者多請幾個朋友分享。在吃零食、飲料和甜點時，最好預先分成幾個小份，避免一次食用過量
（2）盤子大小也是會影響食量的。一項研究發現，如果加大一份意大利麵快餐的分量，人們的食量也會隨之變大。雖然這些人吃了更多的東西，飽的感覺卻和分量增加之前沒有什麼差別。提供的食物越多，食客們感到飽的時間就越晚。這說明，食物分量可能影響到飢餓感和飽感
（3）人總是很容易受到外部環境的影響，吃飯的時候也是這樣。有研究發現，一些隱性的因素也會影響我們的飲食習慣的，如輕鬆的環境有助減緩進食速度，增加飽足感
4.從現在開始可以跟著我一起科學減肥哦
作者介紹：
洋洋
國家高級公共營養師
營養講師
擅長：體重管理
讓減肥不在痛苦
熱愛生活的營養師，體重管理師
還喜歡拍各種減重的小段子
抖音：健康管理師洋洋，就是本洋了
本文原創文章，如有雷同請聯繫我，刪除
分享到:
