本期推薦的5個基礎的瑜伽動作，有效預防並改善含胸駝背的體態問題，長期在含胸駝背的體態下不僅影響個人形象還會帶來骨骼變形喔~集美們快動起來吧！
那麼在練習瑜伽前先認真看看如下注意事項：
- 在練習前不要進食太多。
- 練習體驗更佳穿著寬鬆有彈性的衣服。
- 練習時如果感到關節疼痛或不舒服，請立即停止或調整為退階體式。
- 永遠不要強迫自己的身體去加深體式，而是循序漸進讓體式來適應身體。
禁忌人群：
- 有急性損傷者不適合訓練。
- 有慢性疼痛影響到日常生活者不適合訓練。
- 有外傷且未復原者不適合訓練。
體態瑜伽&駝背緩解
胸腔擴展
- 雙肘打開向後延展雙肩下沉
- 收緊背肌，打開胸腔
步驟：
- 簡易盤坐於墊子上
- 雙手十指叫釦環抱頭後部，手肘打開向後延展；
保持自然呼吸 - 雙肩下沉，收緊背肌，打開胸廓
- 腹部微收，脊椎伸展，保持軀幹直立
注意：
- 不要聳肩
- 不要塌腰
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反祈福式
- 雙手在後背合十
- 胸腔展開，手肘肩膀後展
無法後背合掌時
雙手可互相抱住手肘
步驟：
- 吸氣雙手在背後十指相觸，翻轉指尖向上，慢慢合掌；不能合掌時雙手可互相抱住手肘
- 呼氣雙手手肘向後打開，雙肩和胸腔打開
注意：
- 保持均勻舒緩的呼吸
- 不要塌腰
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鳥王手弓背
- 手臂相互纏繞貼合
- 頸部伸展抬頭向上看
- 弓背向後向下
- 頸部拉長向下看
步驟：
- 吸氣手臂向前伸展，右臂在上，左臂在下，相互纏繞貼合手掌
- 吸氣手臂上抬，收肩胛骨向中間收，同時向下拉，讓肩胛骨
- 雙臂形成對抗的力，收緊腹部
- 吸氣，胸腔向上打開，緩慢抬高手臂，頸部伸展抬頭向上看
- 呼氣，弓背向後向下，頸部拉長向下看
- 重複兩組動態練習
- 吸氣，還原正中
- 雙臂交換位置再重複兩組動態練習
注意：
- 不要聳肩
- 不要塌腰
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貓爬
- 左腿向後延伸
- 抬右手向前伸展
步驟：
- 四點支撐，雙膝分開與髖同寬，雙腿雙臂垂直於墊面
- 雙手掌壓實墊面，雙手分開與肩同寬
- 吸氣，左腿向後蹬出，呼氣，抬高左腿與地面平行
- 右手向前伸展，眼睛看向手指的方向
- 吸氣還原
- 反方向再來兩組練習
注意：
- 無法保持平衡時，雙手扶墊面
- 手腕壓力過大時，屈肘將力量集中在大臂上
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大休息式
- 掌心朝上
- 用腹部呼吸
- 雙腿放鬆，自然打開
步驟：
- 平躺墊子上
- 雙腿打開，雙手落於身體兩側，掌心向上
- 閉上眼睛，下巴微微內收，肩膀放鬆下沉
- 感受身體每個部位，將覺得緊張的部位放鬆，讓身體下沉
注意：
- 身體各部位緊張時，從腳到頭開始用意識掃描全身，放鬆每一個感覺緊張部位的肌肉
▍瑜伽語錄
瑜伽是一場修行，讓處於愚笨狀態的身和心通過體式和呼吸的聯繫更加晶瑩剔透，讓身與心的連結更加親密無間。步入瑜伽的世界，就進入了一段健康、尊貴、喜悅的旅程。
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