青峰跑步
跑步會不會掉肌肉這個話題困擾著很多人。
有人會說，馬拉松運動員那麼瘦，說明他們肌肉並不發達。如果將短跑運動員與長跑運動員進行對比，兩類人的體型差異很明顯。短跑運動員肌肉發達，而長跑運動員身材瘦削。
很多推崇力量訓練的人，也會說少跑步，因為跑多了會掉肌肉。那麼跑步真的會掉肌肉嗎？
一、特定的運動造就了特定的肌肉類型人們對於肌肉的理解往往就是肌肉發達才是有肌肉的表現，那真正肌肉發達的人只有一類——健美運動員或健美愛好者。
同時，由於室內健身房健身主要以肌肉力量訓練為主，很多健身房教練就是大塊頭的肌肉型教練，他們不斷地告訴會員練有氧、跑步會掉肌肉，因此產生了「跑步會掉肌肉」的說法。其實，絕大多數普通大眾並不會追求過於發達的肌肉，而是追求健康。
在追求健康的過程中，需要肌肉力量訓練，但不等於一定要把肌肉練成健美運動員那樣才叫健康。對於運動員同樣也是如此，運動員只有足夠強壯才能勝任訓練和比賽，但對於多數項目（健美除外）的運動員，過於發達的肌肉反而會限制運動員最需要的能力——爆發力，因為過於發達的肌肉往往意味著笨拙。
事實上，肌肉變成什麼樣子是由訓練方法所決定的，訓練方法不同就會產生不同的肌肉形態。
如果你總是進行耐力性運動，或者總是進行肌肉耐力訓練，那麼肌肉中一種成分——慢肌纖維就會變得比較發達，但是慢肌纖維發達並不表現為肌纖維很粗壯，所以你看上去肌肉並不發達，但慢肌纖維毛細血管密度高，線粒體數量多線粒體是肌肉的能量工廠）。
特別適合長時間中等強度運動，也就是說正是由於慢肌纖維血管密度高，氧氣可以源源不斷地運輸到肌肉，並且及時將代謝廢物排出肌肉，所以慢肌纖維才能維持長時間運動而不疲勞。
而如果你總是進行 6～12 次重複次數或次數更少的肌肉力量訓練，那麼你的肌肉中的另外一種成分——快肌纖維就會變得比較發達，而快肌纖維的發達就會表現為肌纖維很粗壯，所以你看起來肌肉發達。這是由快肌纖維的特點決定的，它們形狀粗壯，但與慢肌纖維相比，它們毛細血管密度低，線粒體數量也比較少，所以快肌纖維只適合短時間、大強度運動，代謝廢物堆積會使人很快疲勞。
馬拉松運動員看上去的確是很瘦，但他們並不是真正的瘦。他們的瘦有兩個原因，第一是他們脂肪含量很低，脂肪對於長時間跑步來說，是一種很大負擔，只有較低的體脂百分比、較輕的體重才能在跑步中獲得優勢。
小鐵錘的減肥日記
身體裡的能量轉化：能量，脂肪，葡萄糖，蛋白質粉關係
身體裡的能量，可以直接被使用的是ATP，分解後直接獲得能量，但一般儲備很少。用完了就會用我們體內的糖，糖分解組合成ATP，供應能量，這個速度也很快。所以我們肚子餓的時候，喝糖水或者飲料會馬上感到精神一振。
我們的糖不夠用了，就會動用儲備的脂肪，脂肪先分解轉化成糖，再轉化成ATP，所以脂肪不能直接被使用。身體裡到處都有，一般皮下最多。對於體內脂肪比較多的人，蛋白質一般很少會被動用。
減肥為什麼那麼難？
這也是為什麼減肥比較難的原因，我們吃的東西用不完，會轉化成脂肪儲存起來。如果我們吃的總是用不完，就會越來越胖。身體裡的能量物質互相轉化，有些人說喝水也會胖，我是不相信的。
蛋白質是怎麼被消耗掉的？也就是肌肉如何縮小的？
有些人長期運動，而且吃的不多，吃的食物轉化成的能量不夠，所以只能動用脂肪，而他們皮下脂肪很少，無奈之下，身體必須動用蛋白質來提供運動和生活的需要。我們的肌肉主要成分就是蛋白質，蛋白質被過度消耗，肌肉看起來就會縮小。長期長跑運動的人，因為消耗得多，基本個個都是精瘦精瘦的。
長期營養不良的人，皮下脂肪少，肌肉也逐漸消耗，所以看起來皮包骨頭瘦骨嶙峋的樣子。
皮下脂肪對身體是起保護作用的，不能太少
運動需要量入為出，也就是吃得少的，能提供多少能量，不太多，跑步也別跑太遠，沒必要強求，瘦不一定就能健康，皮下脂肪可以保護我們的身體，避免過度能量丟失，也不要消耗完了，沒有脂肪層的保護，是容易生病的。留下一些，對我們的健康還是有很大好處的。
跑步是會掉肌肉的，脂肪可以保護肌肉不被消耗掉，跑步要量入為出，吃得不夠的話，別跑太遠！
兒童骨科醫生邱俏峰
正常跑步是不會掉肌肉的，除非營養攝入有問題。
首先要了解一下跑步這項運動。
在人體的能量消耗系統中，分為磷酸肌酸系統，乳酸系統，有氧系統這三大類供能方式。
跑步屬於有氧運動。它的功能方式主要是依賴有氧系統功能，簡單來講就是依靠的能量是我們體內的碳水和脂肪。
正常跑步以後，我們要進行碳水以及肉類蛋白的補充。在我們休息的時候，這些營養物質會修復我們的肌肉細胞。當這些營養物質不夠的時候，那麼問題就來了，就會出現掉肌肉（肌肉含量下降）
所以合理的營養補充是保證肌肉量的關鍵，再次補充一點，合適的運動強度，也需要注意。當我們持續一個小時以上的跑步運動時，由於體內糖原的儲備不夠，脂肪酶化分解的能力沒有跟上，肌肉會或多或少被消耗。
所以這也是為什麼跑一場馬拉松下來體重至少會下降2㎏的原因。
健康的跑，科學的營養補充。肌肉來之不易，好好珍惜，也祝你跑出好成績。
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