內丹保養術是以練氣、養氣、調氣為主的內養功法。保精、固精、練精化氣為功法的最終目標。精、氣、神的強壯和飽滿是決定身體健康的基礎,本功以科學的練習方法而達到了保養內丹的效果。實用有效,保功養氣是其特點。
(1)靜坐
盤腿靜坐,兩手交叉放于丹田處,左掌在上;腰椎挺直,垂目頂項;口閉以鼻呼吸,舌放於牙縫之上自然放鬆;有鼻出氣一口,垂肩下氣,氣沉丹田。自然呼吸,靜默練氣,意走周天(圖256)。
功效:收心安神,活血通絡,煉精化氣,固精養氣。
(2)津液還丹
盤腿坐式,閉口舌頭在口內攪動10次,產生口液空咽一口;在靜坐練氣之時,產生之津液也空咽腹中,意歸丹田,自然呼吸(圖257)。
功效:練氣固精,去疾養生,潤肺養肝。
(3)回精功
盤腿靜坐,垂肩下氣,靜默練氣,意走周天,意提精氣入腦。墨守丹田,身體放鬆,自然呼吸(圖258)。
功效:煉精化氣,固精養氣,保養腎臟。
(4)摩腰腎
兩手先將手背搓熱;然後,握拳以拳背輕搓兩腰眼處10次,刺激腰部腎俞穴位,是為健腰腎之法。墨守丹田,身體放鬆,自然呼吸(圖259)。
功效:保精健腎,去疾健身,固氣活血。
(5)提功
兩腿伸直,腳趾勾翹暗暗用繃勁;兩手交叉放于丹田處,上身做後躺狀態,以腰為軸左右晃動6次,腿不能抬起,脖頸繃緊,鍛鍊腰腎。墨守丹田,身體放鬆,自然呼吸(圖260)。
功效:固精練氣,健腰腎,壯精氣。
(6)達摩內功
平躺姿勢,先空咽一口氣,然後右掌輕揉左胸部,以手掌心平搓順圈50次;然後空嚥氣一口,再搓50次。如此連續做5次。然後變換左手掌平搓,方法如上(此功適用於男士練習)。墨守丹田,身體放鬆,自然呼吸(圖261)。
功效:壯內氣,養肺,保功養生,煉精化氣。
(7)煉精化炁(qì)
兩手以食指塞兩耳,塞掩後閉目意走腳心,出氣一口,時間以10分鐘為佳,煉精化氣之法。(圖262)。
功效:固精健腎,煉精化氣,安神清腦。
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