這一套洪拳臂力訓練的教學是香港洪拳拳師吳炳權老師傅所練的，利用四肢的相互對抗進行力量訓練，不但練臂力，對肩胸背肌肉的力量也有很好的鍛鍊效果。而且不受環境時間限制，有個地方坐著就能練，有幾個動作非常隱蔽，坐車、課間、工作間歇都可以進行練習。
佛送蓮花
1，雙手合掌，用鼻子吸氣同時雙手用力互頂。
2，用嘴呼氣，兩手腕貼緊保持用力互頂，同時背向前彎，兩前臂向下壓貼緊。
3，閉氣，雙手用力下壓，恢復雙手合掌姿勢。 4，重複1-2-3為一次，共5次，早晚各練5次。
雙龍趕月
1，兩臂伸直，雙手合掌置於兩膝內側，兩膝併攏。用鼻吸氣同時，保持兩臂伸直，肩背肌肉用力帶動雙臂向兩側分開，雙腿用力向內夾抑制。
2，呼氣，保持雙臂和雙腿互相用力對抗的狀態慢慢將兩腿夾攏。!
3，重複1-2為一次，共5次，早晚各5次。
雙龍趕月2
1，兩臂伸直，雙手掌心貼住兩膝外側，用鼻吸氣同時雙腿用力向外打開，手臂及胸肌用力內夾抑制。
2，呼氣，胸肩部肌肉用力推帶動雙臂內合，雙腿向外用力抑制.
3，重複1-2為一次，共5次。早晚各5次。
神仙潑水
1，兩臂伸直，雙手掌沿用力對頂，鼻吸氣同時雙臂向上彎曲，兩掌蓋面，同時兩肘緊貼。
2，保持兩掌對頂，輕呼一口氣，弓背，兩肘向下墜,繼續呼氣雙手向下放。
3，重複1-2為一次，共5次。早晚各5次。
勾連雙扣10
1，雙手互扣，自然呼吸。
2，向左右用力互拉15次。.
3，轉手互扣，即上下換手。
4，向左右用力互拉15次。
勾連雙扣2
1，雙手互扣，自然呼吸。
2，放鬆雙臂，兩肘向下。
3，兩肘上抬，同時雙手用力互拉。
4，重複2-3共10次;
5，轉手互扣
6，重複2-3共10次。
勾連雙扣
1，雙手互扣，微彎腰，自然呼吸。
2，用力向左右拉搖共10次
3，轉手互扣
4，重複2共10次。
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