不想带着肥胖进入夏季，怎么办？
急速瘦身减脂吧！
训练量，训练时间提到平时的两倍！！！
能瘦下来吗？
偶买噶！！！
很可能等待你的是生病或者全身酸痛哦！
即使真的减重了，也可能是生病期间减去的水分和肌肉，会很快反弹回来的。
运动量低，运动时间短可能达不到效果。但是，运动过度也会给身体带来很多负面影响，如影响机体的免疫功能。
人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。激素增加到一定程度，会降低脾脏产生白细胞的能力，损害机体免疫功能。当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
运动过度会使训练者运动成绩下降,反应能力下降，平衡感降低，食欲不振，肌肉弹性减小等。
怎样检测是否运动过量？
运动过量有以下几个表现：
1、早晨脉搏跳动频率超过之前正常频率10%以上；
2、血压较平常高；
3、训练热情下降；
4、肌肉关节长时间疼痛；
5、头晕恶心，食欲下降
那么，怎样避免运动过度呢？
其实避免运动过度的方法很简单。就是
1、遵循微量递增，循序渐进的原则；
2、不要停练很久后直接进行大强度训练；
3、当身体感到非常疲劳时，要进行充分的休息
如果已经出现了明显的运动过度的症状，应该停止训练，加强营养，充分休息。
具体可以用如下方法：
1、增加优质蛋白质的补充，如各种瘦肉和鸡蛋牛奶的摄入；
2、使用各种蛋白补剂和氨基酸补剂;
3、加强维生素及各种矿物质的补充；
4、保证充足的睡眠时间，肌肉的恢复及增长是在睡眠中是最为高效的;
5、进行拉伸按摩放松等缓解身体疲劳，加速肌肉恢复
快乐瘦身，轻松减脂！
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