不想帶著肥胖進入夏季，怎麼辦？
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訓練量，訓練時間提到平時的兩倍！！！
能瘦下來嗎？
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很可能等待你的是生病或者全身痠痛哦！
即使真的減重了，也可能是生病期間減去的水分和肌肉，會很快反彈回來的。
運動量低，運動時間短可能達不到效果。但是，運動過度也會給身體帶來很多負面影響，如影響機體的免疫功能。
人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素。激素增加到一定程度，會降低脾臟產生白細胞的能力，損害機體免疫功能。當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。
運動過度會使訓練者運動成績下降,反應能力下降，平衡感降低，食慾不振，肌肉彈性減小等。
怎樣檢測是否運動過量？
運動過量有以下幾個表現：
1、早晨脈搏跳動頻率超過之前正常頻率10%以上；
2、血壓較平常高；
3、訓練熱情下降；
4、肌肉關節長時間疼痛；
5、頭暈噁心，食慾下降
那麼，怎樣避免運動過度呢？
其實避免運動過度的方法很簡單。就是
1、遵循微量遞增，循序漸進的原則；
2、不要停練很久後直接進行大強度訓練；
3、當身體感到非常疲勞時，要進行充分的休息
如果已經出現了明顯的運動過度的症狀，應該停止訓練，加強營養，充分休息。
具體可以用如下方法：
1、增加優質蛋白質的補充，如各種瘦肉和雞蛋牛奶的攝入；
2、使用各種蛋白補劑和氨基酸補劑;
3、加強維生素及各種礦物質的補充；
4、保證充足的睡眠時間，肌肉的恢復及增長是在睡眠中是最為高效的;
5、進行拉伸按摩放鬆等緩解身體疲勞，加速肌肉恢復
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