相信大家都憋壞了吧？已經在家十幾天了，全身感覺已經快生鏽了，愛運動的大家沒法運動了，生活活潑的你也是無法活動了。今天我們看看如何在家做些運動，運動一般的分類為兩種，心肺訓練和抗阻訓練。
運動場所：根據自己的情況，如果周圍有公園或開闊的空間就可以選擇了，如果沒有，那就在家裡，打開窗戶（有霧霾的打開空氣淨化機·）就可以開始了。不是鍛鍊就一定去健身房，在家裡活動也一樣。
俯身提膝
心肺運動；
就目前情況，適量運動就好了，那我們把人群分為兩類:
一種，是久坐少的人群，就是平時運動不能滿足每週中等輕度150分鐘或高強度75分鐘心肺訓練。中等強度是指最大攝氧量或儲備心率的40-60.如果沒有基礎我們就從走開始，在家踏步走，或者在無人的樓梯裡爬臺階或者做簡單循環訓練。
無人的樓梯是不錯的訓練
另一種，是有運動基礎的人，滿足每週150分鐘中等強度或高強度75分鐘心肺訓練。有基礎選擇就比較多了，可以上面的訓練，也可以完成一些高強度的心肺訓練比如，快走，開合跳，等，也可以進行循環訓練。
抗阻訓練
自重或增加一些負荷完成訓練，訓練動作是五種動作，單腿（弓箭步），重心變化（深蹲，硬拉類），推（俯臥撐），拉（彈力繩拉）旋轉（俯身提膝）。這些動作都可以成為訓練動作。也可以把這幾個動作組合起來完成循環訓練，比如，弓步蹲，原地踏步，深蹲，側面移動，俯臥撐，彈力繩拉，俯身提膝，開合跳。每個動作30秒，15秒休息，總共6分鐘。
深蹲
適當運動：這點是非常關鍵的。一定要適量，過猶不及。對於大眾啥叫適量，就是根據自己情況定。最簡單的判別方法就是感覺累和喘不喘著兩個指標，新手走路的運動強度是在不喘以下運動，有基礎的可以在喘與不喘之間做間歇（就是加快到喘保持一下，再回到不喘保持一會，交替進行），高手就自行決定了。高手們我還是要特別注意，別練過了，比平時訓練量減點量，因為太疲勞會導致免疫能力下降。至於感覺累與不累，我們使用一個叫自感用力度表，我放在下面，一般強度在4-6級，稍高些到8級，一般健康就夠了，這個時期不需要太大強度。
對於健康心肺的訓練是更關鍵的，而心肺訓練最簡單的方法就是走路。而這點我們恰恰又都會，根據上述的方法我們先動起來。大家一起動起來，提高自身，對抗病毒。
祝我們早日找到方法，武漢加油，中國加油。，
