健康平安陳三根95888
網課我推薦還是提前預習，把筆記準備好，畢竟網課不可能像真正的課一樣，還是要多準備一下
莫拾在努力
1)手機管理問題:上網課期間一般要用到手機但總是忍不住去玩。我把所有學習有關的所以軟件全部整合在一起，將這個頁面作為手機主頁面減少看到遊戲或其他快樂軟件的可能。減少玩遊戲的動機，不去翻看與遊戲相關的帖。
(2)不知道要幹什麼，腦子不清醒。這個問題主要是沒有計劃和作息不規律引起的，我們要儘可能打造一個與學校相近的時間表。在下面我會給一個參考時間表。
(3)家人總是在上網課期間闖進來打擾學習(4)總感覺有些東西沒弄懂。 因為上網課期間與老師的互動較少甚至沒有，不懂的東西不方便問，其實可以在學習群問或直接私信老師去問，其實老師很樂意去回答我們的
總結:
儘量打造一個與學校相近的學習環境，參與到與同學的學習討論中去，創造一個好的學習氛圍。多與老師互動。
參考作息表:新冠肺炎疫情下長郡中學推薦學生作息表
最近網上有一個段子:這個超長假期，全民變成了廚師，醫護成了戰士，老師成了主播。咱們大、中、小學生也都正在家“享受”著史上最長、不知具體有多長的一個寒假。
通過這次新冠肺炎的阻擊戰，我們第一次切身感受到“免疫力就是第一生產力”“免疫力就是我們最強有力的夥伴”。那怎樣才能提高免疫力呢？規律作息、良好心態、睡眠充足、堅持運動，這“四胞胎”就是我們提高免疫力最好的朋友！
自2月10日以來，長郡中學開始“停課不停學”，在這樣特殊的居家上網課時期，我們應該如何結合疫情規律作息、提高免疫力呢？來自中南大學湘雅醫院的劉思妤老師如是建議：
一、規律作息（推薦作息表）
時間
作息內容
6:30
起床，飲300毫升溫水，臥室開窗通風30分鐘
7:00-7:30
早餐（推薦高蛋白質類早餐）
7:30-8:00
晨讀並打卡
第一節課間
飲300毫升溫水
第二節課間
做課間廣播體操，吃水果一個
第三節課間
飲300毫升溫水，男生體能訓練；女生踏板操運動
第四節課間
完成每日健康打卡
12:00-12:30
午餐
12:30-14:00
午休（吃完飯儘量不立即躺下）
第五節課間
做課間廣播體操
第六節課間
飲300毫升溫水，男生體能訓練；女生踏板操運動
第七節課間
整理房間，推薦每天用清潔抹布全方位擦拭書桌，開窗通風30分鐘
18:00-18:30
晚餐（營養均衡，清淡可口）
18:30-19:00
瞭解疫情權威諮訊、與家人討論疫情防控或參與全民K歌
19:00-20:00
晚自習一
20:00-20:10
家中快走3000步
20:10-21:10
晚自習二
21:10-21:20
飲300毫升溫水，男生體能訓練；女生踏板操運動
21:20-22:20
晚自習三
22:20-22:50
洗澡，推薦泡足15分鐘
22:50-23:00
每日學習方法和內容的總結，推薦以文字呈現
23:00
睡覺
良好心態
在家跟隨學校的安排，認真學習網課，及時上傳作業；不懂就問，爭取當日問題當日解決。正確面對疫情，不信謠，不傳謠，不過度恐慌，不抱怨，不焦慮，做一個積極、向上的學生。
三、睡眠充足
1.每天睡幾個小時比較合適？
專家推薦，18歲以下的高中生睡眠時間為每天8-9小時，堅持早睡早起，規律午睡。
2.如何發現並處理睡眠障礙？
睡眠障礙分為兩種，一種為睡眠量過度增多，一種為整夜睡眠時間少於5小時，表現為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。建議規律作息，通過聽音樂、唱歌、運動等方法予以放鬆、減壓，如還不能改善睡眠，則應尋求醫院心理醫生的幫助。
四、堅持運動
學校規定，在停課不停學的階段，男生每天完成黃景能老師體能訓練課，女生每天完成唐麗老師踏板操課，同時，我們也可以利用碎片時間做做放鬆，緩解久坐的不適，如課間廣播體操、踮腳尖、靠牆站、高抬腿、後踢腿、肩胛骨“夾名片”等，總之，運動是幫助我們實現學習高效率，預防肩周疾病、腰椎疾病最好的方法。
最後，祝福長郡中學所有的老師、同學在新冠肺炎特殊疫情下，都身心健康，免疫力增強！也期待我們眾志成城，早日戰勝新冠病毒，恢復正常生活和學習！
邊境小霖的生活日記
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