健康平安陈三根95888
网课我推荐还是提前预习，把笔记准备好，毕竟网课不可能像真正的课一样，还是要多准备一下
莫拾在努力
1)手机管理问题:上网课期间一般要用到手机但总是忍不住去玩。我把所有学习有关的所以软件全部整合在一起，将这个页面作为手机主页面减少看到游戏或其他快乐软件的可能。减少玩游戏的动机，不去翻看与游戏相关的帖。
(2)不知道要干什么，脑子不清醒。这个问题主要是没有计划和作息不规律引起的，我们要尽可能打造一个与学校相近的时间表。在下面我会给一个参考时间表。
(3)家人总是在上网课期间闯进来打扰学习(4)总感觉有些东西没弄懂。 因为上网课期间与老师的互动较少甚至没有，不懂的东西不方便问，其实可以在学习群问或直接私信老师去问，其实老师很乐意去回答我们的
总结:
尽量打造一个与学校相近的学习环境，参与到与同学的学习讨论中去，创造一个好的学习氛围。多与老师互动。
参考作息表:新冠肺炎疫情下长郡中学推荐学生作息表
最近网上有一个段子:这个超长假期，全民变成了厨师，医护成了战士，老师成了主播。咱们大、中、小学生也都正在家“享受”着史上最长、不知具体有多长的一个寒假。
通过这次新冠肺炎的阻击战，我们第一次切身感受到“免疫力就是第一生产力”“免疫力就是我们最强有力的伙伴”。那怎样才能提高免疫力呢？规律作息、良好心态、睡眠充足、坚持运动，这“四胞胎”就是我们提高免疫力最好的朋友！
自2月10日以来，长郡中学开始“停课不停学”，在这样特殊的居家上网课时期，我们应该如何结合疫情规律作息、提高免疫力呢？来自中南大学湘雅医院的刘思妤老师如是建议：
一、规律作息（推荐作息表）
时间
作息内容
6:30
起床，饮300毫升温水，卧室开窗通风30分钟
7:00-7:30
早餐（推荐高蛋白质类早餐）
7:30-8:00
晨读并打卡
第一节课间
饮300毫升温水
第二节课间
做课间广播体操，吃水果一个
第三节课间
饮300毫升温水，男生体能训练；女生踏板操运动
第四节课间
完成每日健康打卡
12:00-12:30
午餐
12:30-14:00
午休（吃完饭尽量不立即躺下）
第五节课间
做课间广播体操
第六节课间
饮300毫升温水，男生体能训练；女生踏板操运动
第七节课间
整理房间，推荐每天用清洁抹布全方位擦拭书桌，开窗通风30分钟
18:00-18:30
晚餐（营养均衡，清淡可口）
18:30-19:00
了解疫情权威咨讯、与家人讨论疫情防控或参与全民K歌
19:00-20:00
晚自习一
20:00-20:10
家中快走3000步
20:10-21:10
晚自习二
21:10-21:20
饮300毫升温水，男生体能训练；女生踏板操运动
21:20-22:20
晚自习三
22:20-22:50
洗澡，推荐泡足15分钟
22:50-23:00
每日学习方法和内容的总结，推荐以文字呈现
23:00
睡觉
良好心态
在家跟随学校的安排，认真学习网课，及时上传作业；不懂就问，争取当日问题当日解决。正确面对疫情，不信谣，不传谣，不过度恐慌，不抱怨，不焦虑，做一个积极、向上的学生。
三、睡眠充足
1.每天睡几个小时比较合适？
专家推荐，18岁以下的高中生睡眠时间为每天8-9小时，坚持早睡早起，规律午睡。
2.如何发现并处理睡眠障碍？
睡眠障碍分为两种，一种为睡眠量过度增多，一种为整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。建议规律作息，通过听音乐、唱歌、运动等方法予以放松、减压，如还不能改善睡眠，则应寻求医院心理医生的帮助。
四、坚持运动
学校规定，在停课不停学的阶段，男生每天完成黄景能老师体能训练课，女生每天完成唐丽老师踏板操课，同时，我们也可以利用碎片时间做做放松，缓解久坐的不适，如课间广播体操、踮脚尖、靠墙站、高抬腿、后踢腿、肩胛骨“夹名片”等，总之，运动是帮助我们实现学习高效率，预防肩周疾病、腰椎疾病最好的方法。
最后，祝福长郡中学所有的老师、同学在新冠肺炎特殊疫情下，都身心健康，免疫力增强！也期待我们众志成城，早日战胜新冠病毒，恢复正常生活和学习！
边境小霖的生活日记
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