說起尿失禁，我們很自然的想到是小孩子的尿褲子，其實不然，在成年人群中發病率也非常高，老年、女性比例較高。
根據尿失禁不同的體現進行簡單地分類：一壓力性尿失禁，二急迫性尿失禁，三混合性尿失禁3大類。
壓力性尿失禁的症狀是患者在用力、咳嗽或打噴嚏時出現不自主漏尿，尿道肌肉組織鬆弛，尿道活動程度大，許多因素都與壓力性尿失禁的發生有關，其中包括年齡、生育、盆腔手術史、家庭史、便秘和吸菸等。
急迫性尿失禁的症狀是伴隨尿急或緊隨其後出現不自主漏尿。引起急迫性尿失禁的主要原因是逼尿肌過度活動。
混合性尿失禁顧名思義是既有尿急等急迫性尿失禁成分，又有用力、打噴嚏或咳嗽引起的不自主漏尿等壓力性尿失禁成分。
通過對尿失禁進行了初步的瞭解和造成的一些原因，來採用一些簡單實用有效的緩解放法。
1.肥胖
肥胖與尿失禁相關原因在於肥胖導致的過度負荷可潛在並持續地破壞膀胱及盆腔器官的支持結構。
2.降低咖啡因的攝入
咖啡因是眾所周知的神經系統刺激物，在體內和體外實驗中均證實對逼尿肌有刺激作用，促進逼尿肌不穩定收縮。
3.減少液體的過度攝入
建議對有壓力性尿失禁患者減少飲水量，限制液體攝入，因為腹壓漏尿點的壓力與膀胱容量相關。
4.用富含纖維的食物治療便秘
長期用力排便、過度增加腹壓，是導致盆腔器官脫垂和尿失禁的一個危險因素。
5.戒菸、治療肺部疾病以及咳嗽
吸菸除了是膀胱癌的主要危險因素外，可能會誘發壓力性尿失禁和膀胱過度活動症。
簡單治療方法：盆底肌訓練
通過訓練盤底肌能進行更強或更快的收縮，盤底肌纖維會進行性增厚而增加盤底肌的體積。
放鬆和收縮肛門節奏性動作，一收一放均維持5秒左右唯一節拍，進行十來節拍為一套動作，每天堅持進行操練十來套動作。
盆底肌訓練原則：1.訓練方法正確；2.持久性；3.合理訓練節奏，不要過度鍛鍊；4.根據恢復程度不同訓練程度進行適當調整。
