最近一段時間，由於不方便外出，大家都不得不待在家裡。每天除了關注疫情和自己的一日三餐，其它的事情就是看書，追劇或者做些工作上的事情等等。
一段時間下來，我們很多人都發現，自己的體重是蹭蹭地往上漲。這對於愛美人士而言，簡直就是一個“噩夢”。我們都知道，減肥就是要管住嘴，邁開腿。
那麼，居家減肥，我們該如何運動？又該如何調整飲食呢？
其實，宅在家裡除了運動輔助減肥，最重要的還是以飲食為主，宅在家裡攝入量明顯大於消耗量，通過運動也不可能消耗殆盡。所以，宅在家裡還是以飲食為主，運動輔助的方式進行減肥。
宅在家裡，可以做哪些運動減肥？
宅在家裡的運動場地有限，空間較小。可以做的運動，如跳繩，踮腳，靠牆俯臥撐，飯後靠牆站立等運動，都可以促進消耗和增加燃脂。每天持續堅持40分鐘以上，就能達到消耗脂肪和代謝脂肪的作用。不過，建議有氧運動和力量訓練交替進行，這樣既能增肌又能促進脂肪燃燒，避免運動減肥以後皮膚鬆弛和下垂。
除了運動以外，飲食也要控制，怎樣控制飲食，如下：
飲食不控制，就會導致攝入量增加，好比你剛剛運動消耗500千卡，一餐高熱量飲食（甚至500或者是800卡），這樣等於是做無用功，體重始終減不下去的。
1、減少糖分食物攝入量
過多攝入糖分食物會導致胰島素抵抗，胰島素細胞不斷把大部分糖分合成脂肪，人就會越來越胖。所以宅在家裡減少糖分食物攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可，這樣既能減少糖分食物攝入量，又能減肥的作用。
2、增加膳食纖維攝入量
膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩。富含膳食纖維的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
3、控制進餐速度
進餐速度越快，攝入也會增多，因為過快的進餐速度會讓大腦誤以為還沒有吃飽，會增加食物總能量的攝入。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，避免攝入過量。
4、餐前喝水或喝湯
餐前喝一杯溫水或者喝湯能清腸胃，增加飽腹感，同時還能起到減少攝入量的作用。
5、增加蛋白質攝入量
宅在家裡可以動植物蛋白質交替食用，這樣能起到互補的作用，還利於身體更容易吸收。減肥期間補充足量的蛋白質既能增加飽腹感，又能提升代謝，還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如雞蛋，豆製品，瘦肉，雞胸肉，牛肉，魚蝦等食物。
