深蹲能夠練到整個身體
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深蹲不僅鍛鍊股四頭肌、
股後肌群
和小腿的肌肉,
他們還對整個身體
創造了理想的環境。
釋放睪丸激素和生長激素，
蹲
為整個身體在訓練的時候
提供一個高度合成代謝的環境。
如果你想增加肌肉和力量，
不練深蹲怎麼行？
深蹲能夠燃燒更多的脂肪
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肌肉燃燒脂肪，
更多的肌肉燃燒更多的脂肪，
深蹲對增長肌肉效率很高，
是一個非常有效的方式
燃燒更多的脂肪，
肌肉越多，
鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。
如果你想變瘦的話，
堅持這種複合運動，
蹲就對了。
你的日常離不開深蹲
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現在深蹲具有功能性
得到了大家的一致認可，
之前都是高級別運動員
或健美者進行的訓練，
現在不得不說
已經變得很“親民”
成為了健身人群
最受歡迎的運動，
而且深蹲
與日常生活活動息息相關，
起到能避免受傷的作用，
提高生活的效率。
深蹲能夠讓你變得更靈活
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全範圍的運動
將需要靈活性和更大的伸展，
越能夠增加你的活動範圍，
也將讓你的髖關節，
膝關節，
腳踝
有更好的靈活性，
動作形式和運動能力
也將進一步增強，
而形成良性循環，
激勵你各方面都有更好的表現。
蹲能夠讓你有更強的平衡性
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這與靈活性相輔相成，
創建更多平衡性
反過來也將有助於促進更多力量，
幫助你在訓練中
開發更多肌肉質量，
也意味著將為那些混合舉重動作
和下半身基礎動作，
提供更多平衡性和功能性
深蹲讓你變得更會運動
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不僅僅深蹲可以
讓你腿部形態更加緊緻，
還能夠通過深蹲
來改善提高你的運動能力，
讓你跑的更快，跳的更高，
深蹲能夠提高表現力
（連同平衡性和靈活性）
的運動涵蓋非常廣泛，
這麼看來，
深蹲才是真正的全民運動。
蹲能降低受傷風險
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通過加強
下半身和無數的輔助肌群，
臀部和腰部區域，
如果動作正確的話
能夠非常有利於
降低任何運動中的受傷風險，
增加肌肉的協同一致的運動能力，
穩定性，
肌肉力量，
以及加強運動範圍的薄弱點，
將受傷風險控制在最低程度。
蹲會加強核心部位
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蹲能夠有助於你
核心部位的增強，
鏈接上下半身的中間地帶，
而且深蹲對核心部分的加強
比傳統卷腹等動作效果更強烈，
不僅有效，而且高效。
所以，如果你想要更好看，
能力更強的核心，
一定要深蹲。
深蹲能夠強化你的關節
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正如之前所說，
如果你能夠保持正確的姿勢，
深蹲能夠加強你的關節，
防止受傷，髖、膝、踝關節共同努力
將負重舉起，
而這些負荷分佈在這些特定的關節上，
增加關節力量，
同時保證
每一個關節上有更少的壓力。
不同於單關節運動，
往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，
增加膝蓋受傷的風險。
想想你會在什麼時候蹲？
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蹲不僅僅是一項運動，
你的生活離不開蹲！
蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊
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從槓鈴頸後深蹲，
體重深蹲，
抱頭深蹲等等，
看似蹲成了一個變化無窮的動作
能夠任你選擇，
而且，它能夠使用
彈力帶，啞鈴，槓鈴，壺鈴等器械，
能夠運用
高、中、低階段的訓練技術，
能夠選擇不同的次數和組數
等等方式來改變它的訓練，
單單是一個蹲就能
讓你一個月不重複，
這麼有趣的運動，
還有什麼理由不練麼？
性價比超高
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可以在任何場地進行，
而且不受任何約束，
隨便你在哪裡，
它都可以成為你訓練的一部分。
而且收穫的....
誰練誰知道！
不同擔心器械不夠用
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哈，放心好了，
大多數時間深蹲架一定是空著的，
大部分都躲著訓練腿部，
因為腿部的訓練的確會比較艱難，
比較殘酷，
也正是因為如此，
你才更應該專注在腿部的訓練，
因為你選擇健身，
不就是為了突破自我，
挑戰自我的麼？
蹲可以增加爆發力
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從底部蹲起需要你最大的力量，
負重不同和運動範圍的不同，
產生的力量和能量也會不同，
而下半身的力量和產生力量的能力
也會隨著訓練獲得增加。
深蹲絕對是炫技的時刻
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如果你需要炫耀一下
（哪個人沒有虛榮心？）
試一下地道的深蹲，
想想你不可能臥推的時候
只做一半吧？
你會卷腹會做一半嗎？
那為什麼深蹲就要做一半呢？
標準深蹲絕對是個
炫技的時刻！
深蹲是無可比擬的
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蹲是人體最典型的運動模式，
也是最多肌肉參與，
最具有實用性和功能性的運動，
唯一能夠媲美的也只有硬拉。
蹲會增強你的後側動力鏈
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額。
後側動力鏈絕對不是屁股！！
我相信
你看過很多關於後鏈發展
是多麼重要的，
不僅僅關於表現力，
也關乎到日常功能和平衡，
腿伸展
對後側動力鏈的增強為零，
而深蹲的訓練
不僅僅是股四頭肌，
臀部和股後肌群將得到伸展，
同樣重要的還有腰部，
上背部，斜方肌和頸部
肌肉都得到加強。
深蹲在生活中雖然不是必須的，
但絕對是值得你努力一回，
不廢話了！
我要去深蹲了！
