深蹲能够练到整个身体
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深蹲不仅锻炼股四头肌、
股后肌群
和小腿的肌肉,
他们还对整个身体
创造了理想的环境。
释放睾丸激素和生长激素，
蹲
为整个身体在训练的时候
提供一个高度合成代谢的环境。
如果你想增加肌肉和力量，
不练深蹲怎么行？
深蹲能够燃烧更多的脂肪
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肌肉燃烧脂肪，
更多的肌肉燃烧更多的脂肪，
深蹲对增长肌肉效率很高，
是一个非常有效的方式
燃烧更多的脂肪，
肌肉越多，
锻炼和休息时消耗的热量也就越多。
如果你想变瘦的话，
坚持这种复合运动，
蹲就对了。
你的日常离不开深蹲
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现在深蹲具有功能性
得到了大家的一致认可，
之前都是高级别运动员
或健美者进行的训练，
现在不得不说
已经变得很“亲民”
成为了健身人群
最受欢迎的运动，
而且深蹲
与日常生活活动息息相关，
起到能避免受伤的作用，
提高生活的效率。
深蹲能够让你变得更灵活
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全范围的运动
将需要灵活性和更大的伸展，
越能够增加你的活动范围，
也将让你的髋关节，
膝关节，
脚踝
有更好的灵活性，
动作形式和运动能力
也将进一步增强，
而形成良性循环，
激励你各方面都有更好的表现。
蹲能够让你有更强的平衡性
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这与灵活性相辅相成，
创建更多平衡性
反过来也将有助于促进更多力量，
帮助你在训练中
开发更多肌肉质量，
也意味着将为那些混合举重动作
和下半身基础动作，
提供更多平衡性和功能性
深蹲让你变得更会运动
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不仅仅深蹲可以
让你腿部形态更加紧致，
还能够通过深蹲
来改善提高你的运动能力，
让你跑的更快，跳的更高，
深蹲能够提高表现力
（连同平衡性和灵活性）
的运动涵盖非常广泛，
这么看来，
深蹲才是真正的全民运动。
蹲能降低受伤风险
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通过加强
下半身和无数的辅助肌群，
臀部和腰部区域，
如果动作正确的话
能够非常有利于
降低任何运动中的受伤风险，
增加肌肉的协同一致的运动能力，
稳定性，
肌肉力量，
以及加强运动范围的薄弱点，
将受伤风险控制在最低程度。
蹲会加强核心部位
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蹲能够有助于你
核心部位的增强，
链接上下半身的中间地带，
而且深蹲对核心部分的加强
比传统卷腹等动作效果更强烈，
不仅有效，而且高效。
所以，如果你想要更好看，
能力更强的核心，
一定要深蹲。
深蹲能够强化你的关节
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正如之前所说，
如果你能够保持正确的姿势，
深蹲能够加强你的关节，
防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力
将负重举起，
而这些负荷分布在这些特定的关节上，
增加关节力量，
同时保证
每一个关节上有更少的压力。
不同于单关节运动，
往往将大部分的压力施加在膝盖上，
增加膝盖受伤的风险。
想想你会在什么时候蹲？
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蹲不仅仅是一项运动，
你的生活离不开蹲！
蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊
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从杠铃颈后深蹲，
体重深蹲，
抱头深蹲等等，
看似蹲成了一个变化无穷的动作
能够任你选择，
而且，它能够使用
弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，
能够运用
高、中、低阶段的训练技术，
能够选择不同的次数和组数
等等方式来改变它的训练，
单单是一个蹲就能
让你一个月不重复，
这么有趣的运动，
还有什么理由不练么？
性价比超高
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可以在任何场地进行，
而且不受任何约束，
随便你在哪里，
它都可以成为你训练的一部分。
而且收获的....
谁练谁知道！
不同担心器械不够用
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哈，放心好了，
大多数时间深蹲架一定是空着的，
大部分都躲着训练腿部，
因为腿部的训练的确会比较艰难，
比较残酷，
也正是因为如此，
你才更应该专注在腿部的训练，
因为你选择健身，
不就是为了突破自我，
挑战自我的么？
蹲可以增加爆发力
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从底部蹲起需要你最大的力量，
负重不同和运动范围的不同，
产生的力量和能量也会不同，
而下半身的力量和产生力量的能力
也会随着训练获得增加。
深蹲绝对是炫技的时刻
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如果你需要炫耀一下
（哪个人没有虚荣心？）
试一下地道的深蹲，
想想你不可能卧推的时候
只做一半吧？
你会卷腹会做一半吗？
那为什么深蹲就要做一半呢？
标准深蹲绝对是个
炫技的时刻！
深蹲是无可比拟的
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蹲是人体最典型的运动模式，
也是最多肌肉参与，
最具有实用性和功能性的运动，
唯一能够媲美的也只有硬拉。
蹲会增强你的后侧动力链
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额。
后侧动力链绝对不是屁股！！
我相信
你看过很多关于后链发展
是多么重要的，
不仅仅关于表现力，
也关乎到日常功能和平衡，
腿伸展
对后侧动力链的增强为零，
而深蹲的训练
不仅仅是股四头肌，
臀部和股后肌群将得到伸展，
同样重要的还有腰部，
上背部，斜方肌和颈部
肌肉都得到加强。
深蹲在生活中虽然不是必须的，
但绝对是值得你努力一回，
不废话了！
我要去深蹲了！
