不知道從什麼時候，從哪裡冒出來一個觀點，大概的意思就是：
減肥要多喝水，多喝水可以增加代謝，幫助脂肪分解並排除身體，從而達到減肥的目的。
關於這個觀點，我去查了好多資料。
但很遺憾的是，並沒有找到任何科學依據。
其實，多喝水並沒有什麼魔力！
什麼多喝水可以排毒、養顏、減重、促代謝……
這些所有的“功效”在人體正常新陳代謝情況下，都是可以自然調節的。
而所謂，多喝水才能將脂肪分解的產物排出體外的說法，聽上去好像很有道理的樣子。但事實上，並不是多喝出來的水的作用。
人體又不是抽水馬桶，哪能僅靠多喝杯水就什麼產物都能“衝”出體外？
水確實是生命之源，對人體非常重要，但這並不是多喝水的依據。
所有關於多喝水給身體帶來各種好處的文章裡面所提到的那些好處，僅僅是水對於身體的作用，但千萬不要因此過度誇大多喝水的效果！
就算沒有太多的水，脂肪該分解還是會分解，身體裡代謝的廢物該排出體外，還是會排出。
相反，就算你喝了再多的水，脂肪也不會單單因為這些水而分解和排出！
減肥，還是少吃點碳水靠譜，別指望喝水減肥啦。
每天8杯水的概念 本身就是錯誤的
八杯水的出處是哪裡？
“8杯規則”出自1945年，美國食品與營養協會的FredrickJ· Stare指出：
建議普通人每天補充6-8杯的水分，但這些水分可以來自任何食物或者飲品。
在後來的傳播中，他觀點中的後半部分竟然被忽略掉了！
飲水區間演變成了8杯。
而如今橫行的“每天要喝8杯水”論，則是市場營銷手段。
在這口號的持續宣傳下，不少飲料瓶裝水公司的銷量，都實現了逐年增長。
八杯到底是多大杯？
在八杯水的概念下，你是不是跟我一樣，也被到底是多大杯困擾著？
是礦泉水瓶還是小茶杯？這可完全是兩個概念！
從這就可以看出，這個理論都不完善，何談指導性！
我們每天到底應該喝多少水？
不同人，在不同地區，不同天氣情況下，其運動量，所處環境、飲食情況等因素，都決定著飲用水的需求量。
而這個需求量的差異性會非常非常大！
所以，規定一個補水的標準值，其實有點荒謬了。
該如何判斷是否喝夠了水？
其實，關於每天應該喝多少杯水，多大量水，根本沒那麼複雜。
只需要一個特別簡單方法就可以判斷，你的飲水量是否達標。
看尿液的顏色：
如果尿液顏色呈現1-3框裡的清白或淡黃色，那就說明水喝夠了，身體不缺水。不需要刻意喝水。
如果是4-8框的顏色，則說明你身體開始缺水了。
顏色越深，說明身體越缺水。此時你一定要刻意去喝杯水了！
再一個就是尿液的味道：
如果尿液沒什麼味兒，說明身體不缺水。
而當尿液味道比較大時，就是缺水的表現了。
這裡注意一點，如果你服用了某些維生素，很可能會改變尿液的顏色。
這個情況你要排除出去。
喝水越多越好嗎？
喝太多水 小心水中毒
不喝水的危害確實很大，3天不喝水就會死！
還可能引起腎結石、肌肉痙攣、皮膚乾燥、頭暈頭痛等等，嚴重的危機生命，這些自不必多說。
但相反，過度飲水會加重腎臟負擔，出現尿頻、水腫、電解質紊亂等症狀。
嚴重的還會出現水中毒的情況，頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快甚至危害生命。
所以，水並不是喝的越多越好！
也完全沒必要被八杯水限制死。
喝水需要固定時間嗎？
大家是不是都發現了，市面上出現了好多關於喝水的APP和喝水的時間表。
類似這樣的：
但喝水真的需要這樣機械嗎？
我們是喝水機器？
如果你也裝過類似的APP，是不是也有和下面這個知友同樣的感覺？
說在最後：
根據《中國居民膳食指南》推薦，每人每天水攝入在1500-1700毫升之間為宜。
只要保證每天自己在不缺水的狀態下，健康的生活就好了！
並不需要為了8倍水的概念，強迫自己去喝下身體根本接受不了的多餘的水分！
最後還是要再強調：
不要讓身體處於缺水狀態！
但也真的沒必要將喝水當做必須完成的任務。
現代人很容易看到誰說什麼好，有什麼作用，就天天吃，頓頓吃，狠狠吃……
但要知道，凡事都會——過猶不及！
感受身體的需要，才是我們最應該做的。
我是營養師莎拉冬娃
更多科普關注我瞭解！
