不知道从什么时候，从哪里冒出来一个观点，大概的意思就是：
减肥要多喝水，多喝水可以增加代谢，帮助脂肪分解并排除身体，从而达到减肥的目的。
关于这个观点，我去查了好多资料。
但很遗憾的是，并没有找到任何科学依据。
其实，多喝水并没有什么魔力！
什么多喝水可以排毒、养颜、减重、促代谢……
这些所有的“功效”在人体正常新陈代谢情况下，都是可以自然调节的。
而所谓，多喝水才能将脂肪分解的产物排出体外的说法，听上去好像很有道理的样子。但事实上，并不是多喝出来的水的作用。
人体又不是抽水马桶，哪能仅靠多喝杯水就什么产物都能“冲”出体外？
水确实是生命之源，对人体非常重要，但这并不是多喝水的依据。
所有关于多喝水给身体带来各种好处的文章里面所提到的那些好处，仅仅是水对于身体的作用，但千万不要因此过度夸大多喝水的效果！
就算没有太多的水，脂肪该分解还是会分解，身体里代谢的废物该排出体外，还是会排出。
相反，就算你喝了再多的水，脂肪也不会单单因为这些水而分解和排出！
减肥，还是少吃点碳水靠谱，别指望喝水减肥啦。
每天8杯水的概念 本身就是错误的
八杯水的出处是哪里？
“8杯规则”出自1945年，美国食品与营养协会的FredrickJ· Stare指出：
建议普通人每天补充6-8杯的水分，但这些水分可以来自任何食物或者饮品。
在后来的传播中，他观点中的后半部分竟然被忽略掉了！
饮水区间演变成了8杯。
而如今横行的“每天要喝8杯水”论，则是市场营销手段。
在这口号的持续宣传下，不少饮料瓶装水公司的销量，都实现了逐年增长。
八杯到底是多大杯？
在八杯水的概念下，你是不是跟我一样，也被到底是多大杯困扰着？
是矿泉水瓶还是小茶杯？这可完全是两个概念！
从这就可以看出，这个理论都不完善，何谈指导性！
我们每天到底应该喝多少水？
不同人，在不同地区，不同天气情况下，其运动量，所处环境、饮食情况等因素，都决定着饮用水的需求量。
而这个需求量的差异性会非常非常大！
所以，规定一个补水的标准值，其实有点荒谬了。
该如何判断是否喝够了水？
其实，关于每天应该喝多少杯水，多大量水，根本没那么复杂。
只需要一个特别简单方法就可以判断，你的饮水量是否达标。
看尿液的颜色：
如果尿液颜色呈现1-3框里的清白或淡黄色，那就说明水喝够了，身体不缺水。不需要刻意喝水。
如果是4-8框的颜色，则说明你身体开始缺水了。
颜色越深，说明身体越缺水。此时你一定要刻意去喝杯水了！
再一个就是尿液的味道：
如果尿液没什么味儿，说明身体不缺水。
而当尿液味道比较大时，就是缺水的表现了。
这里注意一点，如果你服用了某些维生素，很可能会改变尿液的颜色。
这个情况你要排除出去。
喝水越多越好吗？
喝太多水 小心水中毒
不喝水的危害确实很大，3天不喝水就会死！
还可能引起肾结石、肌肉痉挛、皮肤干燥、头晕头痛等等，严重的危机生命，这些自不必多说。
但相反，过度饮水会加重肾脏负担，出现尿频、水肿、电解质紊乱等症状。
严重的还会出现水中毒的情况，头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快甚至危害生命。
所以，水并不是喝的越多越好！
也完全没必要被八杯水限制死。
喝水需要固定时间吗？
大家是不是都发现了，市面上出现了好多关于喝水的APP和喝水的时间表。
类似这样的：
但喝水真的需要这样机械吗？
我们是喝水机器？
如果你也装过类似的APP，是不是也有和下面这个知友同样的感觉？
说在最后：
根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天水摄入在1500-1700毫升之间为宜。
只要保证每天自己在不缺水的状态下，健康的生活就好了！
并不需要为了8倍水的概念，强迫自己去喝下身体根本接受不了的多余的水分！
最后还是要再强调：
不要让身体处于缺水状态！
但也真的没必要将喝水当做必须完成的任务。
现代人很容易看到谁说什么好，有什么作用，就天天吃，顿顿吃，狠狠吃……
但要知道，凡事都会——过犹不及！
感受身体的需要，才是我们最应该做的。
我是营养师莎拉冬娃
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