1、6:00—7:00 早起鍛鍊
設置緩慢輕音樂鬧鈴，用涼水洗臉快速清醒、喝一杯溫開水疏通腸胃、晨起散步慢跑半小時；
2、7:00—8:00 早飯+早讀
喝一杯豆漿+雞蛋，拿出一本好書靜靜閱讀半小時，有時間的話寫文抒發感想；
3、8:00—9:00 地鐵+上班
乘地鐵上班，聽視頻或資料，到達辦公室整理書桌，打開電腦、倒一杯開水，5分鐘梳理今日份工作，
4、9:00—10:00 做困難的工作
經歷最好時開展最困難工作，專注；
5、10:00—10:15 休息一下
離開座位看窗外風景，倒杯水靜下心，聽音樂放鬆；
6、10:15—11:20 處理碎片事項
處理電話情景工作，集中處理突發事件，處理完成後，吃飯前水果；
7、11:20—12:30 午餐時間
能量五穀+肉類+蔬菜+非肉類蛋白 ，午餐完記得溜一圈散步消化，不要吃完就休息；
8、12:30—1:00 午休時間
休息半小時，戴眼罩和耳塞，給自己一個安靜舒適的環境；
9、1:00—3:00 做複雜的工作
看清代辦事項，找出重要工作， 分解目標，形成一步步可行步驟；
10、3:00—3:30 休息一下
大腦精力最低時間段，做個操活動一下身體，喝杯開水緩解一下疲勞；
11、3:30—5:00 繼續工作
處理收尾工作，大致計劃明天要做的事宜；
12、5:00—5:30 總結
留5分鐘給自己一天做個小結， 記錄今天遇到的困難與經驗；
13、5:30/6:00—6:00/7:00 地鐵+晚餐
乘地鐵下班，聽視頻資料或靜心音樂，晚餐清淡不油膩不辣食物，不要吃太多，晚餐記得溜一圈散散步消化一下；
14、7:00—8:00 鍛鍊
出去散步或者跑步一小時，洗個澡放鬆一下，陪家人聊天；
15、8:00—10:00 看書閱讀
靜下心，選擇一本喜歡的書閱讀，記錄書中自己喜歡的話語，加深理解，和家人一起做一件事情；
16、10:00—10:30 準備睡眠
睡前一小時不要吃東西，泡個腳，準備好一切事宜，遠離手機，準備睡眠；
