1、6:00—7:00 早起锻炼
设置缓慢轻音乐闹铃，用凉水洗脸快速清醒、喝一杯温开水疏通肠胃、晨起散步慢跑半小时；
2、7:00—8:00 早饭+早读
喝一杯豆浆+鸡蛋，拿出一本好书静静阅读半小时，有时间的话写文抒发感想；
3、8:00—9:00 地铁+上班
乘地铁上班，听视频或资料，到达办公室整理书桌，打开电脑、倒一杯开水，5分钟梳理今日份工作，
4、9:00—10:00 做困难的工作
经历最好时开展最困难工作，专注；
5、10:00—10:15 休息一下
离开座位看窗外风景，倒杯水静下心，听音乐放松；
6、10:15—11:20 处理碎片事项
处理电话情景工作，集中处理突发事件，处理完成后，吃饭前水果；
7、11:20—12:30 午餐时间
能量五谷+肉类+蔬菜+非肉类蛋白 ，午餐完记得溜一圈散步消化，不要吃完就休息；
8、12:30—1:00 午休时间
休息半小时，戴眼罩和耳塞，给自己一个安静舒适的环境；
9、1:00—3:00 做复杂的工作
看清代办事项，找出重要工作， 分解目标，形成一步步可行步骤；
10、3:00—3:30 休息一下
大脑精力最低时间段，做个操活动一下身体，喝杯开水缓解一下疲劳；
11、3:30—5:00 继续工作
处理收尾工作，大致计划明天要做的事宜；
12、5:00—5:30 总结
留5分钟给自己一天做个小结， 记录今天遇到的困难与经验；
13、5:30/6:00—6:00/7:00 地铁+晚餐
乘地铁下班，听视频资料或静心音乐，晚餐清淡不油腻不辣食物，不要吃太多，晚餐记得溜一圈散散步消化一下；
14、7:00—8:00 锻炼
出去散步或者跑步一小时，洗个澡放松一下，陪家人聊天；
15、8:00—10:00 看书阅读
静下心，选择一本喜欢的书阅读，记录书中自己喜欢的话语，加深理解，和家人一起做一件事情；
16、10:00—10:30 准备睡眠
睡前一小时不要吃东西，泡个脚，准备好一切事宜，远离手机，准备睡眠；
