大家好，我是來自澳大利亞的小尤 ！
相信媽媽們在懷孕之後，一定都被警告過：這個不能吃！那個...也最好別吃！
作為一名新手媽媽，民間流傳的各種飲食禁忌，難免讓準媽媽們感到糾結，生怕自己一個不忌口就會釀成大禍，但同時也會擔心自己吃的不夠多不夠好，讓肚裡寶寶的營養跟不上。
那麼，懷孕期間到底什麼能吃？什麼不能吃？
三類堅決不能碰的食物
01
含酒精的食物和飲品
酒精是有研究證據證明的可以致畸物 ，因此不僅是孕期，備孕期也要戒掉，不管是啤酒、白酒、葡萄酒，還是含有酒精的任何飲料以及食物，為了孩子的健康，一滴也不可以沾。
02
生食和未煮熟的食物
未清洗的蔬菜瓜果、未煮熟的雞蛋及肉類中通常會含有各類細菌，包括沙門氏菌、李斯特菌、大腸桿菌等。一旦感染，對於準媽媽及胎兒的健康來說都是很大的威脅，嚴重時可導致胎兒智力缺陷或死胎。
03
未消毒的奶製品
一般情況下，我們在超市能買到的奶製品，都已經是經過巴氏消毒或者高溫消毒的，可以放心飲用。但是某些進口的奶製品，會存在沒有消毒的生奶，同樣也含有大量細菌，大家在買的時候要多注意看一下。
三類需要少吃的食物
01
重口味的食物
辛辣、高糖、過鹹、油炸等重口味食物，不僅脂肪含量過高，而且容易引起消化功能的紊亂，無論對於準媽媽還是胎兒來講都是有害的，普通人都應該少吃，準媽媽更應該如此。
02
含咖啡因的飲料及食物
加拿大衛生部、美國婦產科學會等機構的評估認為，孕期可以少量飲用咖啡。只要每天不超過200mg的咖啡因攝入量就是安全的，這大概相當於一杯300ml的咖啡。但這不是鼓勵孕婦喝咖啡，孕期還是要多注意，並且有些奶茶中的咖啡因含量比咖啡還要高。
03
含有大量添加劑的食物
罐頭、醃製食物以及一些零食，為了保證不變質，會加入很多的添加劑。為了自己及胎兒的健康發育，這類食物最好是儘量不吃。
孕 媽 誤 區
除去以上明確告知不能吃的那些食物，其它被說成是禁忌的食物，只要吃的不是特別多，適量吃一些，偶爾解個饞是沒有什麼問題的。
比如很多人都聽說過懷孕吃螃蟹和西瓜會流產，這其實是一個誤區。
螃蟹並不屬於高汞的海鮮，富含優質蛋白和DHA，只要完全煮熟，是營養豐富又安全可吃的，但性涼不宜多吃。
西瓜唯一要的考慮是高糖分，在孕後期可能需要限制糖分攝入，因此
孕後期不宜吃太多，但它和流產完全沒有關係。面對以上這些“禁忌食物”，孕媽們很容易對食物“挑三揀四”而導致孕期飲食營養的不均衡。
在女性懷孕的過程中，因為機體對鐵元素的大量需求，每天需要的鐵量比平時要高出1.5 倍。但有65.7%的孕婦在孕期都有缺鐵性貧血的問題，繼而影響胎兒的正常發育。
臨床試驗證明，缺鐵性貧血者在補鐵時配合攝入乳鐵蛋白，可減少鐵製劑的攝入量，因為鐵與乳鐵蛋白結合後吸收率是單純補鐵的4倍。
建議孕媽們可以每天一包AUCOKO乳鐵蛋白，在高效促進鐵元素吸收的同時，還能提高自身免疫力喲！
